Tento typ obezity je typickejší pre mužov. Lekári jej hovoria „kortizolová“obezita, pretože je často spôsobená zvýšenou hladinou kortizolu v krvi. Preto pred začatím fyzického cvičenia prejdite vyšetrením u endokrinológa. Niekedy stačí upraviť hormonálne pozadie tela tak, aby sa tuk v problémových partiách rozpustil sám.
Inštrukcie
Krok 1
V určitom miestnom bode tela sa tuku nemôžete zbaviť. Tuk je energetická rezerva, ktorú si telo ukladá na daždivý deň. Zbaviť sa preto môžete iba všetkých akcií ako celku.
Krok 2
Prehodnoťte svoj prístup k výžive. Ak vaša strava pozostáva z jedného veľkého jedla a množstva občerstvenia po celý deň, nie je prekvapením, že máte problémy s ukladaním lipidov v chrbte a v páse. Sadnite si za stôl 5-6 krát denne, vylúčte cukrovinky z jedálnička a znížte celkové množstvo spotrebovaných kalórií o 10-15%. To bude stačiť na to, aby sa tukové zásoby začali postupne topiť.
Krok 3
Dodajte správnej strave potrebnú fyzickú aktivitu. Najlepším spôsobom, ako stratiť všetok tuk, je aeróbne cvičenie. Najúčinnejším cvičením na spaľovanie tukov je beh priemerným tempom. Hlavné je behať pravidelne a minimálne 40 - 60 minút. Nesnažte sa dosiahnuť rýchlostný rekord na trati, zvyšuje sa to nárazové zaťaženie kĺbov nôh a chrbtice. Postačí len behať na čerstvom vzduchu aspoň trikrát týždenne.
Krok 4
Pridajte si k aeróbnemu tréningu silový tréning s nízkou intenzitou. Najlepšou voľbou sú základné cviky vykonávané na fitball s veľkým priemerom.
Ľahnite si na brucho na fitball, nohy a chrbát v priamej línii, prsty na nohách spočívajú na podlahe. Stlačte ruky k spánkom. Pomaly sa predkloňte, natiahnite chrbtové svaly a potom jemne zdvihnite trup čo najvyššie.
Krok 5
Ľahnite si na fitloptu chrbtom tak, aby bola pod lopatkami. Nohy pokrčte v kolenách a opierajte sa o podlahu. Boky tvoria priamu líniu s telom. Zdvihnite rovné ruky nad hruď a prsty si zafixujte. Utiahnite brušné svaly. Postupne zdvihnite pravé a ľavé rameno.
Krok 6
Ľahnite si na fitball krížom dolu. Nohy sú od seba mierne vzdialené na šírku ramien a dobre ležia na podlahe. Stlačte ruky k spánkom. Zdvihnite telo hore, nedávajte si lakte, uistite sa, že sú roztiahnuté. Snažte sa neťahať bradu až k hrudi, tým viac zaťažujete svoje krčné svaly.
Krok 7
Vykonajte všetky základné cviky čo najviac. Takto vysušíte svaly a zabránite rozšíreniu pásu. Tieto cviky zároveň pomôžu urýchliť spaľovanie telesného tuku.
