Strata brušného tuku je problém, s ktorým sa stretávajú takmer všetky ženy. Ani pravidelné napumpovanie lisu nie vždy pomôže odstrániť podkožný tuk z brucha a napumpované svaly sa skrývajú za neestetickú tukovú vrstvu. Ale tento problém nie je neriešiteľný. Existuje množstvo cvičení, ktoré je možné pravidelne vykonávať v kombinácii s podpornými postupmi, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tukovej vrstvy na bruchu.
Inštrukcie
Krok 1
Ide o cviky na aerobik. Lekcia by sa mala začať zahrievaním 20 - 30 minút. Výber štýlu aerobiku by sa mal robiť na základe typu postavy. Takže mať „jablkovú“postavu s plným bruškom a tenkými končatinami sa lepšie hodí cvičenie z step aerobiku a brušného tanca.
Krok 2
Ak máte postavu presýpacích hodín s rovnomerným obsahom tuku v tele, vyberte si rýchlu chôdzu, jogging alebo eliptické cvičenie.
Krok 3
Majitelia postavy „hruška“by mali zaťažovať dolné brucho a ruky, preto sú pre ne vhodné cviky z taibo a body baletu.
Krok 4
Po zahriatí tela aerobikom začnite cvičiť na zníženie brušného tuku. Mali by sa robiť 20-krát v 3-4 prístupoch.
Krok 5
Priame skrútenie. Východisková pozícia - ľah na chrbte, nohy pokrčené, chodidlá spočívajúce na podlahe, ruky za hlavou. Nakreslite si brucho a brušnými svalmi zdvihnite hornú časť tela ku kolenám. Znížte do východiskovej polohy.
Krok 6
Spätné skrútenie. Východisková pozícia je rovnaká. Nohy ohnuté v kolenách ťahajte k žalúdku. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 7
Telo sa nakláňa do strán. Stojaci, chrbát rovný, ruky vystreté do strán. Telo nakláňame striedavo do ľavej a pravej strany, čím namáhame šikmé brušné svaly.
Krok 8
Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte cviky vykonávať s maximálnym napätím, aby boli pri 15. opakovaní unavené brušné svaly. Ak sú vaše brušné svaly už natrénované, môžete pre zvýšenie záťaže v prvom cviku zobrať činky a v druhom zaťažiť nohy. Tretie cvičenie by sa malo robiť bez váh, ale v rýchlejšom tempe.
Krok 9
Aby ste odstránili podkožný tuk z brucha, musíte zabezpečiť dobrý prietok krvi do tejto oblasti. Preto je po cvičení užitočné trieť si bruško masážnou rukavicou ponorenou striedavo do horúcej a studenej vody. Vhodné na zoštíhlenie brucha a hydromasáž (sprcha Charcot), ktorá tiež aktivuje vylučovanie toxínov z tela. Nebude nadbytočné masírovať brucho krémom proti celulitíde po tréningu.
