Jednou z najproblematickejších oblastí na tele u žien je spodná časť brucha. Vzhľad tejto zóny môžete vylepšiť, ak systematicky cvičíte na spodný lis, masírujete a upravujete stravu.
Inštrukcie
Krok 1
Fyzická aktivita na brušných svaloch by mala byť denná. Ráno si dajte pár minút na posilnenie brušných svalov. Ľahnite si na chrbát, dlane položte pod zadok, rovné nohy zdvihnite hore. Pri nádychu položte nohy na podlahu, nedotýkajte sa jej však. Pri výdychu zdvihnite nohy hore. Opakujte 15-20 krát.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, dajte si ruky pod boky, nohy dvíhajte kolmo hore. Pri výdychu zdvihnite boky z podlahy o niekoľko centimetrov, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-20 krát. Zdvíhanie bokov by malo byť vykonávané svalmi spodnej časti brucha.
Krok 3
Ľahnite si na zem, nohy zafixujte o okraj pohovky, ruky položte za hlavu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela pomocou dolných abs. Pocit mravčenia v dolnej časti brucha bude znamenať, že ste zasiahli požadovanú oblasť. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.
Krok 4
Postavte sa rovno, vezmite hula hoop. Niekoľko minút ho otáčajte okolo pása. Týmto cvikom si bez námahy stiahnete podbruško. Zmiznú tukové záhyby, spevnia sa svaly a zmizne laxnosť pokožky v podbrušku.
Krok 5
Dajte si urobiť masáž brucha. Profesionálny masér postupne vyživuje, dodržiava zónovú stravu. Jedzte semená, orechy, mliečne výrobky, ryby, hydinu, vajcia, čerstvú zeleninu, ovocie, strukoviny, morské plody, rastlinné oleje. Vyvarujte sa konzumácie čokolády, konzervovaných potravín, pečiva, vyprážaných, sladkých, údených, slaných, mastných jedál.
