Tenký pás je snom každého dievčaťa. Aby ste mali vždy štíhle telo, stojí za to spaľovať tuky v oblasti brucha a bokov. To si vyžaduje nielen vyváženú stravu, ale aj špeciálne cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Každé ráno alebo večer cvičte malé množstvo pohybu. Na napnutie svalov brucha a bokov nie je potrebné mučiť sa športom. Hlavná vec je robiť cvičenia dôsledne.
Krok 2
Na odstránenie bruška a bokov doma použite krútenie. Ľahnite si na podlahu, dlane položte pod hlavu a nohy pokrčte v kolenách v pravom uhle tak, aby vaše holene boli rovnobežne s podlahou. Skloňte nohy ohnuté striedavo doľava, potom na pravú stranu. V takom prípade by spodná časť chrbta nemala zliezať z podlahy.
Krok 3
Zostaňte v rovnakej polohe. Teraz natiahnite ľavý lakeť na pravé koleno, potom pravý doľava. Najdôležitejšie je pomôcť pri spaľovaní tukov v oblasti brucha a bokov.
Krok 4
Postavte sa na všetky štyri s rukami a kolenami na mieste. Nakloňte hlavu nadol, tlačte bradu na hruď, potiahnite jedno koleno k bruchu. Pri výdychu narovnávajte nohu silou a tlačte ju dozadu a hore. Zároveň zakloňte hlavu dozadu.
Krok 5
Postavte sa chrbtom k stene tak, aby medzi zvislou plochou a pätami bola vzdialenosť 40-60 cm. Hornú časť tela pomaly otočte k stene a oboma dlaňami sa snažte o ňu oprieť. Pre začiatočníkov bude stačiť odpočinok s jednou dlaňou. Nohy a boky držte stále. Opakujte niekoľkokrát v oboch smeroch.
Krok 6
Jedno jednoduché cvičenie pomôže odstrániť bruško a boky doma. Sedte na pravej strane, opierajte sa o pravý lakeť o podlahu a hlavu si podopierajte dlaňou. Ľavá ruka v páse. Dbajte na to, aby sa telo nenakláňalo dopredu alebo dozadu. Rovnú nohu vyklopte nahor - čo najvyššie.
Krok 7
Chodidlá položte širšie ako ramená. Pravú nohu vytočte smerom von v 90-stupňovom uhle a ľavú nohu smerom dovnútra v 45-stupňovom uhle. Roztiahnite rovné ruky do strán. Natiahnite si hornú časť tela za pravú ruku a potom sa ohnite do strany a pravou dlaňou chyťte pravý členok. Ľavá ruka sa súčasne pohybuje nahor. Teraz, otočením dozadu, omotajte ľavú ruku okolo pravého kolena a pravú ruku posuňte nahor. Nohy sú neustále rovné a nehybné! Týmto spôsobom sa vykonáva skrútenie. Toto cvičenie je prevzaté z jogy a nazýva sa „trojuholník“.
Krok 8
Aby ste stiahli brušné a bočné svaly, položte nohy k sebe a podrepte tak, aby vaše kolená boli pokrčené v pravom uhle. Zatvorte dlane pred hrudníkom a natiahnite hlavu nahor bez toho, aby ste zdvihli bradu. Otočte telo do strany a lakte pritiahnite za opačné koleno. V takom prípade by mali kolená vyzerať jasne dopredu.
