Otázka chudnutia neustále znepokojuje mnoho ľudí, najčastejšie ženy. S určitým úsilím sa dá celková váha úspešne stratiť, ale tuku nahromadeného na bokoch a bruchu nie je ľahké sa zbaviť. Správna výživa a pohyb sú to, čo potrebujete na zvládnutie tejto výzvy.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najefektívnejších a najpriaznivejších cvikov na odstránenie prebytočného tuku z brucha a stehien sú podľa mnohých trénerov drepy. Ich správnym prevedením zapojíte do práce veľké množstvo svalov. Drepy zväčšujú svalovú hmotu, zrýchľujú metabolizmus tela. Pozor! - vykonávajú sa až po zahriatí cvikov na svaly stehien a brucha. Je potrebné ich robiť každý deň a ich výška závisí od vášho veku, a tu by bolo najrozumnejšie poradiť sa s profesionálnym trénerom.
Krok 2
Kilogramy sa, bohužiaľ, najťažšie odstraňujú z brucha a bokov, pretože ide o najaktívnejšie časti tela. To znamená, že fyzická aktivita musí byť zameraná presne na tieto problémové oblasti. Najjednoduchší spôsob, ako zmenšiť veľkosť brucha a bokov vo fitnes klube pod vedením skúseného trénera. Prihláste sa do fitnescentra.
Krok 3
Zábaly sú jednou z najefektívnejších metód vonkajšej expozície pri riešení tohto problému. Musíte si vziať vrece z modrej alebo bielej hliny, škorice a citrusového éterického oleja. Nalejte obsah vrecúška do sklenenej nádoby, pridajte osem (trochu viac) kvapiek oleja a škoricu. Aby ste dosiahli konzistenciu zmesi do stavu kyslej smotany, musíte do nej pridať vodu. Pripravenú kompozíciu naneste na oblasti brucha a stehien, ktoré vás vzrušujú, potom ich zabaľte do filmu, oblečte si teplé nohavice a robte svoje domáce práce asi hodinu, neustále v pohybe. Potom si urobte kontrastnú sprchu alebo použite krémy proti celulitíde. Masírovanie problémových oblastí urýchli spaľovanie tukov, pretože zvyšuje krvný obeh v bruchu a stehnách.
Krok 4
Tento problém s prebytočným brušným a stehenným tukom môžete vyriešiť správnou výživou. Ale za týmto účelom musia byť všetky škodlivé produkty nahradené zeleninou a ovocím. Pomocou diéty zameranej na zníženie objemu brucha a stehien jedzte strukoviny, obilniny, chudé teľacie mäso, kuracie mäso. Mliečne výrobky s takouto stravou by mali byť nízkotučné a šťavy by mali byť čerstvo vylisované. Pri diéte je dôležité brať do úvahy množstvo vypitej vody. Denne je potrebné vypiť tri litre a tento objem nezahŕňa džúsy, čaj, kávu.
Krok 5
Úspech môžete dosiahnuť, ak spojíte aktívne fyzické cvičenie s diétou, saunou, bazénom, masážami, zábalom tela, prechádzkami na čerstvom vzduchu. Potom vám je zaručené ploché bruško a štíhle boky.
