Pre ženy sú boky jednou z problémových oblastí. Tu sa ukladá podkožný tuk a stehná strácajú pevnosť a ladnosť. Na vyriešenie tohto problému nebude stačiť obmedziť stravu na jedno jablko denne. Aby ste dostali svoje boky späť do dobrej kondície, stojí za to urobiť v strave poriadok, zvýšiť množstvo fyzickej aktivity, uchýliť sa k masáži alebo zábalom. Existuje ale niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu utiahnuť si boky priamo doma.
Inštrukcie
Krok 1
Prvý cvik sa nazýva bočný výpad. Postavte sa rovno s nohami oveľa širšími ako je šírka ramien. Potom zdvihnite závažia. Jednu ruku nechajte voľne visieť pred telom a druhú zozadu. Pokúšajte sa úplne narovnať ľavú nohu, pomaly pokrčte pravé koleno a spúšťajte sa, až kým vaše pravé stehno nebude takmer rovnobežne s podlahou. Potom pomaly stúpajte a cvik opakujte, ale s ľavou nohou.
Krok 2
Ďalším je polodrep s telom nakloneným dozadu. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Jednou rukou chyťte pevnú oporu a stúpajte po špičkách. Zároveň pomaly zakláňajte trup dozadu, pokrčte kolená a uvoľnite trup dole. Pri zostupe tlačte kolená dopredu. Znížte sa, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou. Potom sa narovnajte a postavte sa do východiskovej polohy.
Krok 3
Ďalšie cvičenie, pri ktorom musíte striedavo dvíhať nohy pomocou polohy v sede. Zaujmite polohu v sede, predkloňte sa o 30 stupňov, opierajte sa rukami. Ľavé koleno pokrčte tak, aby chodidlo spočívalo na podlahe. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie. Teraz napnite stehenné svaly. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte s ľavou nohou.
Krok 4
Ďalšie cvičenie na odstránenie prebytku v bokoch. Spočíva v nácviku vnútorných svalov stehna v ľahu. Pohodlne si ľahnite na pravý bok. Ľavú nohu položte striktne cez pravú, potom ju pokrčte v kolene pod uhlom 90 stupňov. Ľavú nohu položte pevne na podlahu bez toho, aby ste pravú nohu ohýbali, pomaly ju zdvihnite čo najvyššie. Napnite svoje vnútorné stehenné svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Po niekoľkonásobnom opakovaní cviku sa pretočte a vykonajte cvik druhou nohou.
Krok 5
Posledným cvičením bude vystretie nôh pomocou polohy v sede. Sadnite si na podlahu, mierne zakloňte trup dozadu, potom ruky položte na podlahu. Ľavú nohu pokrčte a chodidlo pevne opierajte o podlahu. Pravú nohu posuňte čo najviac doprava. Bez ohýbania pravej nohy ju zdvihnite a priblížte k ľavému kolenu. Napnite svoje vnútorné stehenné svaly a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní cviku niekoľkokrát začnite rovnako s druhou nohou.
