"Uši" na bokoch spôsobujú veľa problémov. Vetujú veľa možností pre sukne a šortky - a čo, džínsy s nízkym pásom sa tiež stanú kusom oblečenia, na ktoré sa pozeráte, hlboko a veľmi smutne vzdychajú. Pláž a bazén sú umiestnené v podobnom stave ako v škole pred lekárskou ordináciou, keby vedeli, že teraz budú zaočkovaní. A všetko - sú to tieto nepríjemné a takmer nevinné „uši“, prekliatie mnohých pekných dievčat. Je teda možné nejako poraziť tukové usadeniny, ktoré sú pevne zafixované na stranách mierne pod pásom? Odpoveď je kladná, iba vy musíte konať nie z času na čas, ale systematicky, a potom vám racionálna výživa, chôdza a určité fyzické cvičenia umožnia vyrovnať sa s týmito záhybmi!
Inštrukcie
Krok 1
Predefinujte svoj životný štýl. Povrchový tuk (na rozdiel od druhého - rezervného) sa hromadí v určitých oblastiach, ktoré sa neskôr stanú „problémovými oblasťami“, nielen tak a dokonca ani z prejedania. Najčastejšie za to môže hypodynamia a konzumácia potravy v pomerne veľkých dávkach v nevhodných hodinách. Napríklad pracujete od 10:00 do 18:00 v kancelárii, ktorá sa nachádza hodinu cesty od vášho domova. A vaša práca je väčšinou sedavá a súvisí s tokom dokumentov alebo telefonickými hovormi. Nie, niekedy, samozrejme, vstanete a dokonca sa niekam ponáhľate, pretože sa jedná o núdzový alebo iný problém. Pracujúce dievčatá sa s tým určite stretli viackrát. Vďaka tomu raňajkujete doma asi o pol ôsmej, nechce sa vám jesť, možno sa obmedzíte na šálku kávy. Potom "pite čaj" (môžu to byť akékoľvek iné nápoje) a aktívne doplňujte kalórie strávené ráno. Netreba dodávať, že vo väčšine prípadov sú sprievodom tohto rituálu sušienky, oblátky, čokolády. Telo dostane dvakrát (alebo dokonca trikrát) rýchle rýchle sacharidy, ale neprijíma ani vlákninu, ani vitamíny skupiny B, ktoré sa okrem iného podieľajú na odbúravaní tukov. Sacharidy sa veľmi skoro vstrebávajú do krvi (nejde len o to, že sú rýchle), zdá sa, že ste plní, vynecháte obed. Ďalšie jedlo je pri príchode domov. S prihliadnutím na „chat s priateľom“, zápchy, samotná cesta, zhruba o pol ôsmej - ôsmej. Čo je na večeru? V lepšom prípade uvarené vopred zahrejete, v horšom prípade si po ceste kúpte kulinársky polotovar. Stále ste prekvapení, že sa tuk hromadí v problémových partiách … No prehodnoťte svoj životný štýl - „uši“na bokoch sa znížia na polovicu. Spojte chôdzu a šport - zmiznú.
Krok 2
Pochopte, že vašimi „ušami“nie sú iba nadmerné kilogramy, ktoré môžete pri vynaložení dostatočného úsilia a diéty obmedziť, ale nahromadený povrchový tuk pevne zakotvený na stehnách. Aby ste to prekonali, musíte … bojovať. Takmer všetky typy aeróbneho cvičenia sú dokonalé pre úlohu arzenálu - to znamená pohyby, ktoré sa vyskytujú pri aktívnom prístupe kyslíka. A pamätajte, že kyslík je nevyhnutnosťou. Na simulátoroch môžete dať zo seba maximum, ale pri náročnej úlohe znižovania stehenných „uší“sa dosahuje oveľa väčší efekt plávaním, behaním alebo aspoň rýchlou chôdzou. Na plávanie potrebujete vodnú plochu a počasie. Spustiť - odhodlanie a spoločnosť. Môžete však kráčať za akýchkoľvek podmienok a okolností. Pre nešportové dievčatá, ktoré sa nikdy nezaťažovali žiadnymi športovými cvičeniami, sa asi ani neoplatí začať behať. Najmä v posilňovni je potrebné zvoliť vážny uhol sklonu pásu - to je hriech drvivej väčšiny začiatočníkov, ktorí sú presvedčení, že týmto spôsobom dosiahnu rýchlejší efekt. Nie, musíte kráčať po ulici, tempo chôdze by malo byť napríklad veľmi vysoké, akoby ste veľmi neskoro prišli na veľmi dôležité stretnutie pre vás. Hlavným kritériom, že chodíte správne, je váš pulz. Je možné odstrániť tuk z pásu a zo stehien a z „uší“na bokoch, iba ak chodíte „v zóne vysokej srdcovej frekvencie“. V tomto prípade by srdcová frekvencia mala byť najmenej 110 - 120 úderov za minútu. Nikto neočakáva, že budete so sebou nosiť tonometer (hoci to robia profesionálni športovci, vždy majú tonometer nosený na zápästí alebo špeciálne „inteligentné“hodinky). Stačí ovládať dýchanie. Ak preložíte požadovanú frekvenciu do tejto roviny, malo by to byť na hranici „čoskoro sa začne dusiť“.
Krok 3
Aby ste bojovali proti „ušiam“, nezabudnite zahrnúť aj denné cvičenia. Hovorme im „cviky“, aj keď nezáleží na tom, v akom čase ich robíte. Hlavná vec je systematicky, so správnou intenzitou, bez zníženia odporúčaného počtu prístupov. Tu je niekoľko príkladov. V ľahu (nie v polosede) na boku mierne nadvihnite hornú časť nohy a špičku pritiahnite k hlave tak, aby noha ležala ideálne kolmo na telo. Vezmite do východiskovej polohy, nižšie. Opakujte 15-krát, zatiaľ čo sa snažíte regulovať dýchanie podľa typu „zdvih - nádych, spodný - výdych“. Dýchanie je dôležité, toto odporúčanie nezanedbajte. Pretočte sa a pohyb opakujte aj s druhou nohou. Druhým cvikom, ktorý je mimoriadne efektívny na boj s „ušami“na bokoch, je drep. Bohužiaľ, tak v škôlkach, ako aj na školách nás naučili nesprávne drepovať. Nemožno odtrhnúť päty, môžete iba ohýbať chrbát, akoby ste boky a zadok brali čo najviac dozadu. Pre lepšie pochopenie problému - predstavte si, že si chcete sadnúť na nízku stoličku a opakovať činnosti, ktoré by ste v takom prípade vykonali. Môže sa veľmi dobre stať, že spočiatku nebudete mať úspech - je to v poriadku. Umiestnite pred seba skutočnú stoličku a držte sa jej chrbta. Asi po týždni by ste mali byť schopní zvládnuť správne drepy bez akejkoľvek pomoci. Toto cvičenie opakujte aj počas cvičenia zameraného na boj s „ušami“, ktoré by malo byť minimálne 30-krát (3 série po 10 drepov). Dodržiavaním vyššie popísaných pravidiel - revidovaním jedál a vyhýbaním sa rýchlym sacharidom, každodennou chôdzou vonku a cvičením sa vaše „uši“na stehnách začnú topiť a výsledok bude viditeľný už o pár týždňov.
