„Popove uši“, „nohavice“, „podhlavníky“- tak sa nazývajú tukové usadeniny na zadku. Vyzerajú neatraktívne, takže s nimi treba bojovať pomocou cvičení a masáží.
Je to nevyhnutné
- - silikónové masážne poháre;
- - výživný krém.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa čelom k stene, položte na ňu ruky a pomaly posúvajte ľavú nohu do strany, kým sa nezastaví. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte pravú nohu. S každou nohou musíte urobiť 10-15 hojdačiek.
Krok 2
Postavte sa na všetky štyri a obráťte sa chrbtom rovnobežne s podlahou. Vezmite ľavú nohu do strany a zdvihnite ju čo najvyššie, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 20 švihov, potom prepnite nohy a urobte rovnaký počet opakovaní.
Krok 3
Ľahnite si na bok, nohy majte vystreté, chodidlá ťahajte k sebe. Z tejto polohy zdvihnite hornú časť nohy o 30 centimetrov, podržte ju 5-6 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15-20 hojdačiek, potom si ľahnite na druhú stranu a cvik opakujte aj s druhou nohou.
Krok 4
Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe, ruky natiahnite dopredu. Teraz si pomaly sadnite do pravého uhla, akoby na stoličke. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a pomaly sa postavte. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 5
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a napoly ohnutými, ruky položte na boky. Napnite zadoček a poloohnutou ľavou nohou sa prehnite do strany. Po vykonaní 20-krát zmeňte nohu.
Krok 6
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými v kolenách. Začnite chodiť pravou nohou. Pri šliapaní zdvihnite každú nohu čo najvyššie, pričom zaťahujte do žalúdka a namáhajte chrbát. Urobte 30 krokov, potom odpočívajte pol minúty a cvik opakujte rovnako často.
Krok 7
Na zmiernenie "popových uší" urobte masážne poháre 3-4 krát týždenne. Za týmto účelom namažte problémovú oblasť krémom a položte na ňu silikónovú nádobu. Teraz ju stlačte tak, aby sa do nej vtiahla pokožka. Potom s nádobou začnite robiť plynulý špirálovitý pohyb. Keď pokožka začervená a objaví sa pocit pálenia, musí sa masáž dokončiť.
