Nenávistné uši na stehnách sú tučné, a preto je nemožné ich odstrániť iba cvičením na špeciálnom simulátore alebo kúzelníckym cvičením. Aby ste sa zbavili telesného tuku v problémových partiách, musíte všeobecne chudnúť. A všetky druhy únosov bedrového kĺbu pomôžu iba napnúť svaly. Váš program na chudnutie stehien by preto mal obsahovať aeróbne cvičenie, stravu a únos bedrového kĺbu.
Je to nevyhnutné
- - schody;
- - činka;
- - gumená rozpínacia šnúra.
Inštrukcie
Krok 1
Z tukov sa môžete zbaviť diétou alebo dlhodobým cvičením s nízkou intenzitou. Patria sem lyžovanie, jogging so stredným tempom a plávanie. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných tukov na stehnách, je však výstup po schodoch. Choďte po nej každý deň hore-dole. Ak nemôžete vystúpiť na viac ako dve poschodia, choďte aspoň toľko pešo a zvyšok cesty choďte výťahom. Hlavné je, že na druhý deň vyleziete ešte jeden let. Postupne zvyšujte tempo. Čím intenzívnejšie cvičíte, tým rýchlejšie sa zbavíte prebytočného objemu v oblasti stehien.
Krok 2
Cvičenie s expandérom na utiahnutie bedrových únoscov. Omotajte si gumený expandér okolo členkov. Nohy položte na šírku ramien. Ruky na páse, chrbát rovný. Pravou nohou vykročte nabok, aby ste roztiahli expandér. Prsty na nohách by mali smerovať dopredu. Sadnite si a preneste svoju váhu na päty. Cítiť napätie expandéra. Narovnajte sa a položte ľavú nohu tak, aby ste sa opäť vrátili do východiskovej polohy. Urobte 12-15 krokov doprava. Potom urobte rovnaký počet krokov na druhú stranu.
Krok 3
Postavte sa rovno. Umiestnite lištu na plecia. Môže byť nahradený činkami s hmotnosťou 2, 5 - 4 kg, v závislosti od vášho tréningu. Nohy dajte širšie ako ramená, prsty na nohách vytočte do strán. Drepujte pomaly, akoby ste sedeli na stoličke. Dajte pozor, aby vaše kolená nepresahovali ďaleko za pomyselnú čiaru prechádzajúcu končekmi prstov na nohách. Nižšie, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. Držte tento bod dve sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte tri série s 10-15 drepmi.
