Nohavice alebo „medvedie uši“môžu pokaziť vzhľad aj tých najkrajších stehien a zadku. Zbaviť sa ich však nie je dosť ľahké: účinná bude iba sada cvikov, ktorá pomáha posilňovať nielen svaly zadku, ale aj vonkajšie a tiež zadné stehná. Významné plus - na vykonávanie cvičení sa nevyžaduje špeciálne vybavenie, takže si môžete dať nohy do poriadku doma.
Inštrukcie
Krok 1
Nohy roztiahnite širšie ako ramená, pričom udržujte stabilnú polohu. Chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné, prsty by sa mali pozerať dopredu. Ruky položte na pás alebo si ich položte pred seba, aby ste si ľahšie udržali rovnováhu. Ohnutím v kolene posuňte svoje ťažisko na pravú nohu. V spodnej časti cviku by malo byť koleno nad chodidlom a stehno rovnobežne s podlahou. Po upevnení polohy sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 - 20 opakovaní, potom jednu sériu urobte ľavou nohou.
Krok 2
Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Pravou nohou urobte široký krok späť a koleno položte na podlahu bez toho, aby ste sa ho dotkli. Pauzu na chvíľu v dolnej časti cviku: koleno pravej nohy by malo byť striktne nad prstom, nesmie vyčnievať dopredu, chrbát si zachováva svoju prirodzenú krivku a brada je zdvihnutá. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a skočte ľavou nohou. Celkovo by sa malo vykonať 10 - 20 opakovaní.
Krok 3
Ľahnite si na pravú stranu na podložku do telocvične. Dôraz kladte na lakeť, rovnako ako dlaň ľavej ruky, ktorá sa nachádza na úrovni brucha. Pravá noha by mala byť mierne pokrčená v kolene a ľavá noha by mala byť položená na stoličke alebo stoličke. Zdvihnite panvu hore, opierajte sa o narovnanú ľavú nohu a obe ruky. Snažte sa nevykláňať chrbát ani nezaťahovať panvu. Urobte pre seba čo najviac opakovaní, potom sa pretočte na ľavú stranu a urobte ďalšiu sériu.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte obe chodidlá na stoličku alebo stoličku. Utiahnite zadok a zdvihnite panvu čo najvyššie. Pohyb by mal byť plynulý, bez trhania. Dajte pozor, aby vám chrbát „nešiel“po podlahe a lopatky zostali pritlačené k nemu. Ak sa vám cvičenie zdá príliš ľahké, komplikujte ho zdvíhaním nielen panvy, ale postupne aj jednej narovnanej nohy. Urobte 30-40 opakovaní.
