Plné ruky kazia vzhľad. Prebytočného tuku na rukách sa môžete zbaviť cvičením dennej fyzickej aktivity na svaloch pomocou určitých cvikov. Ak vaše svaly paží nie sú schopné zvládnuť veľkú záťaž jedným ťahom, výrazne ich znížte a pri každom sedení ich postupne zvyšujte. Svaly sa časom posilnia, tuk začne odchádzať a vy budete môcť nosiť oblečenie, ktoré vám otvára náruč.
Inštrukcie
Krok 1
Posaďte sa do tureckej polohy, pokrčte dlane v úrovni hrudníka, chrbát majte vystretý. S výdychom stlačte dlane proti sebe a držte napätie 5 sekúnd. Počas nádychu uvoľnite ruky na 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 10 až 20-krát.
Krok 2
Ľahnite si na brucho, dlane položte pod plecia, prsty na nohách položte na podlahu. Pri nádychu sa úplne zdvihnite a držte sa iba na rukách a nohách. Predĺžte celé telo v jednej línii. Držte pózu 20 sekúnd. Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa do polohy dosky a rovnako dlho zdvihnite ľavú nohu nahor. Držte plankovú pózu ďalších 20 sekúnd, opierajte sa o ruky a prsty na nohách, potom sa s výdychom položte na podlahu a relaxujte.
Krok 3
Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy a dlane položte blízko bokov. Pri nádychu pokrčte kolená, zdvihnite telo úplne od podlahy, telo tlačte čo najviac nahor. Váš postoj by mal pripomínať stôl: nohy a ruky sú kolmé na podlahu, telo je rovnobežné s povrchom. Držte pózu 2 až 5 minút. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 4
Sadnite si na pravé stehno, rovnomennú ruku položte na podlahu blízko zadku, ľavou držte povrch pred sebou. Pri nádychu stlačte obidve ruky od podlahy a zdvihnite boky nahor. Predĺžte celé telo v jednej línii. Vaša váha sa rozdelí medzi chodidlo pravej nohy a ruku s rovnakým menom. Položte si ľavú dlaň na opasok. Pokúste sa držať pózu 10 až 15 sekúnd. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte na druhej strane.
