Veľa žien bojuje s veľkosťou svojich bokov. Aj keď môžete robiť niektoré cviky, ktoré sú najjednoduchším spôsobom, ako schudnúť na stehnách. Len čo váha začne miznúť, všimnete si zmeny v niektorých problémových partiách - bokoch a zadku.
Inštrukcie
Krok 1
Začleňte do svojich rutín intervalové tréningy s vysokou intenzitou. Kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií a tukov počas dlhých intervalových tréningov. Štúdia z Guelph University zistila, že správnym intervalom tréningu môžete zvýšiť spaľovanie tukov až o 36 percent.
Krok 2
Jedzte menej tukov a sacharidov. Vo vašom tele sa tuky z potravy štiepia s ťažkosťami, namiesto toho sa najskôr spaľujú iné potraviny a potom tuky. U žien sa konzumácia veľkého množstva tuku okamžite uvoľní do stehien. Vylúčte potraviny ako maslo, mlieko, syry, hranolky a hranolky. Sacharidy ako ryža, zemiaky, cestoviny a chlieb.
Krok 3
Zahrňte nízkotučnú výživu - vo vašej strave by malo byť ovocie a zelenina. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha potlačiť chuť do jedla. Pri konzumácii bielkovinových jedál by ste si mali zvoliť ľahké jedlá, ako sú kuracie prsia, ryby a orechy.
Krok 4
Vylúčte zo stravy sladké nápoje. Napríklad každých 8 šálok nápoja má najmenej 100 kalórií a cukor, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje stehná. V štúdii publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition účastníci, ktorí znížili denný príjem sladkých nápojov o jednu porciu, zhodili viac ako dva kilogramy za šesť mesiacov. Namiesto toho pite veľa vody. Voda vám nielen pomôže zbaviť telo toxínov a znečisťujúcich látok, ale tiež zníži váhu stehien a brucha.
Krok 5
Program liečby celulitídy - Liečba, pri ktorej sa využíva masáž, odsávanie, infračervené a bipolárne rádiofrekvenčné zníženie brucha, stehien a bedier. Po štyroch alebo šiestich z týchto liečebných postupov a správnej zdravej výžive zaznamenáte výrazné zníženie v problémových oblastiach.
Krok 6
Cvičte bedrové kĺby dvakrát alebo trikrát týždenne. Najefektívnejšie metódy sú jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, skákanie z lana každý deň 10 až 15 minút, drepy a brušné svaly. Ministerstvo zdravotníctva odporúča najmenej 30 minút „predĺženej fyzickej aktivity“najmenej trikrát týždenne.
Krok 7
Zmerajte svoj pokrok. Použite zvinovací meter na sledovanie vášho pásu, bokov. Postupne, prostredníctvom vytrvalosti a túžby, uvidíte konečné a želané výsledky tvrdej práce.
