Mnoho žien a mužov má nadváhu, najmä okolo bokov a brucha. Zbaviť sa toho môže byť dosť ťažké, ale všetko je skutočné. Správna pravidelná výživa a cvičenie môžu poraziť tuk.
Sval
Aby ste schudli do strán a brucha, musíte pravidelne vykonávať rôzne športové cviky.
Je potrebné venovať pozornosť svalom brušných a rebier. Pomôže vám s tým aj obyčajná obruč, ale pod podmienkou, že ju budete musieť krútiť v spojení s inými cvikmi. Toto cvičenie by sa malo vykonávať najmenej hodinu denne.
Fitball
Jedným z najefektívnejších riešení ako sa zbaviť podkožného tuku je fitball. Fitball je gymnastická lopta.
Cvičenie jeden. Musíte sedieť na fitball a zároveň mať chrbát vystretý. Vráťte ramená trochu dozadu a mierne ich sklopte. Nohy sa nesmú dvíhať z podlahy. Musíte hádzať gymnastickú loptu so šikmými svalmi stehien na rôznych stranách alebo v kruhu. V takom prípade musí byť telo tela nehybné.
Cvičenie dva. Na vykonanie tohto cviku musíte ležať na fitball pravou stranou. V tomto prípade sa podpora na podlahe vykonáva pravou rukou. Nohy by mali byť rovné, nemali by byť pokrčené v kolenách. V tejto polohe musíte zdvihnúť ľavú nohu nahor. Cvičenie by sa malo vykonať šestnásťkrát a potom to isté zopakovať s pravou nohou.
Cvičenie tri. Musíte ležať na podlahe alebo pohovke, zatiaľ čo nohy odpočívate na lopte. Fitball by mal byť posunutý do strán.
Športové cviky
Cvičenie jeden. Musíte zobrať niečo ťažké, napríklad závažia alebo závažia, a začať sa nakláňať doľava a doprava. Pri vykonávaní náklonu doľava stojí za to zdvihnúť pravú ruku a podľa toho aj naopak.
Cvičenie dva. Musíte sa postaviť rovno a súčasne položiť ruky na pás, zdvihnúť ich pred seba. Potom by malo telo robiť pohyby rôznymi smermi. Nohy musia byť stále nehybné.
Cvičenie dva. Toto cvičenie je mnohým známe už od detstva. Je potrebné ležať na rovnom tvrdom povrchu, zdvihnúť nohy s pokrčenými kolenami a začať vykonávať pohyby, akoby človek šliapal do pedálov. Ruky majte za hlavou. Aby ste úlohu sťažili, môžete sa bez zmeny počiatočnej polohy tela pokúsiť dosiahnuť pravým lakťom po ľavú nohu a naopak.
Cviky nie sú príliš náročné, ale efekt je za pomerne krátky čas pomerne veľký.
Cvičenie jogy
Cvičenie jeden. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Pravé chodidlo by malo byť otočené o 90 stupňov od tela a ľavé chodidlo otočené dovnútra o 45 stupňov. Pravá noha musí byť ohnutá o 90 stupňov v kolene. Otočte hlavu doprava a natiahnite ruky v rôznych smeroch. Po krátkom odpočinku musíte opakovať cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie dva. Je potrebné sedieť na podlahe, prekrížiť nohy a pravú ruku položiť čo najďalej od tela. Uistite sa, že sa vaše stehno dotýka podlahy. Telo musí byť držané rovno. Musíte zdvihnúť ľavú ruku hore a pokúsiť sa vytiahnuť telo. Kefa sa zvyčajne potiahne pri nádychu a odpočíva pri výdychu. To isté urobte s pravou rukou.
