Nadmerná hmotnosť, telesný tuk, pokožka, ktorá stratila pružnosť a krásu - to všetko naznačuje problémy, ktoré hovoria o potrebe začať pracovať na svojom tele. Môžete schudnúť cvičením, ktoré prinesie výsledky za pomerne krátky čas a neohrozí vaše zdravie.
Inštrukcie
Krok 1
Keď ste si stanovili cieľ schudnúť športovaním, nezabudnite, že nepravidelné cvičenie neprinesie požadovaný výsledok. Ak dvíhate činky alebo hojdáte brušné svaly raz alebo dvakrát týždenne, získate iba sklamanie a zostanete pri svojich kilách navyše. Vypracujte plán lekcie, ktorý vyhovuje vášmu harmonogramu a nezasahuje do práce, domácich prác a rodinných interakcií. Musíte to robiť najmenej štyri až päťkrát týždenne, asi hodinu a pol. Toto tempo bude spočiatku náročné, ale po dvoch týždňoch vás prestane unavovať a začnete si všímať prvé výsledky svojej práce.
Krok 2
Pripojte sa do telocvične alebo si zacvičte doma pri cvičení. Výhodou telocvične je, že tam nájdete nielen veľa simulátorov pre prácu na rôznych svalových skupinách, ale získate aj odborné rady od trénerov. Pod ich dohľadom budete pracovať tvrdšie. Doma ste ponechaní sami na seba, nemá vás kto vyzvať a dať zo seba maximum. Preto pri výbere druhej možnosti budete potrebovať motiváciu a vôľu.
Krok 3
Zahrňte do svojich tried rôzne druhy stresu. Pamätajte, že pri chudnutí, napríklad pri prečerpávaní lisu, nebudete mať úspech. Áno, svaly posilníte, ale zostanú pod vrstvou tukových usadenín. Preto musíte konať v troch oblastiach: aeróbne cvičenie, posilňovanie svalov a strečing. Spoločne vám pomôžu schudnúť, napnúť telo a vyzerať skvele.
Krok 4
Aeróbne cvičenie je skákanie cez švihadlo, beh, tanec, aerobik, skákanie. Malo by to trvať tretinu tréningu. Posilňovanie svalov je o práci s činkami a vlastnej váhe. Pracujte na svojich brušných svaloch, rukách, chrbte a nohách rôznymi cvičeniami. Strečing posilní výsledok, uvoľní svaly, pomôže vybudovať siluetu a podporí aeróbnu činnosť pri spaľovaní tukov. Potrebuje dokončiť každú hodinu.
Krok 5
V polovici cesty neustúpte. Krásne telo je výsledkom dlhej a tvrdej práce. Po získaní niektorých plodov svojej práce sa tým nezastavujte. Pamätajte, že dokonalosti sa medze nekladú. Vaše vytiahnuté telo sa vám poďakuje nielen krásou, ale aj zdravím.
