Vždy chcete vyzerať krásne a atraktívne. Na dosiahnutie ideálnej postavy sú ženy pripravené na diétu, pijú špeciálne tabletky a športujú. Pre dosiahnutie požadovanej krehkosti je dôležitý nielen tenký pás a pevné boky, ale aj nádherné ruky.
Výživa pre chudnutie paží a ramien
Ak chcete zhodiť tieto kilogramy navyše v rukách a ramenách, budete musieť zvládnuť prísnu kontrolu a počítanie kalórií. Z potravy nie je potrebné odstraňovať bielkoviny, tuky a sacharidy. To všetko je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela a vývoj svalovej hmoty, je však potrebné vylúčiť zo stravy príliš kalorické jedlo. Medzi škodlivé jedlá patrí pečivo, koláče, tučné dezerty, klobásy, niektoré druhy šunky a rôzne konzervované jedlá v oleji. Optimálne množstvo spotrebovaného tuku za deň je 40 gramov.
Stojí za zmienku, že nemusíte príliš znižovať denný príjem kalórií. Optimálna je 1 200 kalórií za deň pre ženy a 1 500 pre mužov. Odborníci neodporúčajú obmedziť stravu o viac ako 700 kcal, pretože to je spojené so zlým zdravotným stavom a zdravotnými problémami. Mono-diéty sú možnosťou, keď potrebujete jesť iba jeden výrobok, napríklad ryžu, nemali by ste sa nechať uniesť. Takéto expresné diéty, ak vám pomôžu schudnúť pár kilogramov, potom výsledok nebude trvať dlho, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vráti a vezme so sebou aj niekoľko „priateľov“.
Cvičenie na chudnutie rúk a ramien
Akákoľvek športová aktivita by mala začínať rozcvičkou. Pri precvičovaní svalov rúk a ramien sa odporúča cvičiť „Jump rope“ako rozcvičenie tela. Nielenže pripravuje telo na stres, ale tiež napína svaly predlaktia. Na absolvovanie cvičenia nie je potrebné žiadne vybavenie. Človek si musí mentálne predstaviť, že lano je v rukách. Teraz musíte skákať po špičkách po dobu 1-2 minút. Ruky zároveň robia rotačné pohyby, ako keď cvičia so skutočným lanom. Telo je pri vykonávaní cviku rovné, biceps je napnutý, lakte tlačené k telu.
Po zahriatí môžete začať cvičiť. Prvý sa volá „The Mill“. Východisková pozícia - státie na podlahe, chodidlá na šírku ramien. Ďalej sa telo predkloní a vytvorí rovnobežku s podlahou. V tejto polohe musíte robiť rázne švihajúce ruky, zatiaľ čo ramená sa nezdvíhajú. Spočiatku stačí 10 - 15 opakovaní, potom sa odporúča zvýšiť počet opakovaní a pre najlepší efekt zdvihnúť činky nie viac ako 1,5 kilogramu.
Ďalším cvikom, ktorý pomôže skrášliť vaše ruky a ramená, sú kliky z podlahy. Je potrebné sa položiť na podlahu a sústrediť sa na kolená - pre začiatočníkov, na prsty - pre trénovaných ľudí. Ruky spočívajú na podlahe a sú od seba na šírku ramien, chrbát je rovný, brucho je vtiahnuté. Teraz musíte urobiť 10 klikov v pomalom tempe, prestávku na pár sekúnd, 5 klikov v rýchlom režime. Takéto striedanie opakujte 3-krát.
Na dokončenie tohto cviku budete potrebovať činky s hmotnosťou 1-1,5 kg. Takže chodidlá sú na šírku ramien, chrbát je rovný. Zdvihnite ruky so závažiami na úroveň ramien a pokrčte ich v lakťoch, mal by sa vytvárať pravý uhol. Teraz musíte spojiť ruky a roztiahnuť ich tak, aby ste ich držali rovno pred tvárou. Urobte 3 série po 15-krát.
Tri vyššie popísané cviky budú po prvýkrát stačiť tým, ktorí chcú schudnúť v oblasti ramien a paží.
