Mnoho dievčat sníva o štíhlom a krásnom tele. Prebytočný tuk môžete odstrániť pomocou špeciálnej sady cvičení. Okrem toho nezabúdajte na správnu zdravú stravu. Iba komplexný prístup k problému je možné vyriešiť v krátkom čase.
Inštrukcie
Krok 1
Kardio je najefektívnejšie cvičenie. Tento druh tréningu vám pomôže udržať váš telesný tuk na čo najnižšej úrovni. Okrem chudnutia bude mať kardio tréning blahodárny vplyv takmer na celé telo. Tieto cvičenia zvyšujú efektivitu a vytrvalosť, pomáhajú bojovať proti stresu a depresii, posilňujú kostné tkanivo, znižujú riziko aterosklerózy a zvyšujú kapacitu pľúc.
Krok 2
Pri prvom cviku sa postavte rovno s chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite ruky hore bez ohnutia lakťov. Jemne si čupnite a skočte dolu na dosku na dlani. Zatlačte hore na podlahu bez ohnutia chrbtice. Tiež sa pomocou výskoku vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 2 série 8 - 10 krát.
Krok 3
Jumping Legs vám umožní maximalizovať využitie vašich stehenných svalov. Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Ruky položte rovnobežne s telom. Skočte pravou nohou tak, aby sa vytvoril pravý uhol medzi stehnom a lýtkom. Ďalej zmeňte polohu nôh skokom a vymeňte ich. Cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 minúty. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete si do rúk vziať malé činky s hmotnosťou 1,5 - 2 kg.
Krok 4
Rovnako efektívnym cvikom na chudnutie je aj „výskok od drepu hore“. Nohy položte na šírku ramien. Ruky pokrčte činkami v lakťoch na úrovni hrudníka. Sadnite si a prudko vyskočte, zdvihnite činky nad hlavu. Pristátie, ruky musia byť opäť znížené na úroveň hrudníka. Cvičte 1 - 2 minúty.
Krok 5
Dostaňte sa do východiskovej polohy dosky. Položte si rovné nohy na prsty na šírku ramien. Hlavné zameranie by sa malo venovať predlaktiam. Upozorňujeme: vo východiskovej polohe by lakte mali byť striktne pod ramennými kĺbmi. Postupne posúvajte telo dozadu, vyhýbajte sa ohýbaniu v krížoch. Odstrčte predlaktie. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte 10 - 15-krát v 2 sériách.
Krok 6
Pamätajte, že kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa aj beh, skákanie cez švihadlo, cvičenie na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse a plávanie. Ak je to možné, kombinujte fyzické cvičenie s dostupnými typmi kardio záťaže. Napríklad v práci alebo doma choďte po schodoch bez použitia výťahu. Neignorujte chôdzu. Choďte k bazénu. Iba integrovaný prístup vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky.
