Je ťažké chodiť? Hanbíte sa pre plné stehná chodiť po ulici? Možno dokonca nepríjemné spať? Musíte sa okamžite zbaviť tuku. Pomôže vám v tom niekoľko triviálnych, ale účinných krokov. Nemusí to byť rýchle, ale po krátkom čase pocítite prvý výsledok. No, poďme na to.
Inštrukcie
Krok 1
Začnime tým najjednoduchším, ktorým je každodenné cvičenie. Prvý cvik, ktorý vám pomôže urýchliť proces spaľovania tukov na stehnách, najlepšie na mäkkom povrchu: ľahnite si na chrbát, opierajte sa o plecia, zdvihnite nohy zvisle a začnite ich ohýbať / unbendovať. Táto akcia bude stresovať sval a rýchlejšie spaľovať tuky. Ďalším cvikom sú známe „nožnice“: ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, mierne ich zdvihnite nad zem a potom sa snažte nohy rýchlo vytočiť za sebou, čím vytvoríte efekt nožníc. Prvýkrát by sa tieto cviky mali venovať každému dve minúty, ale časom musíte zvýšiť záťaž.
Krok 2
Ďalej nasleduje banálna, ale účinná akcia - jogging. Beh si treba zabehať buď ráno alebo večer, keď opadne horúčava a je čas. Odporúča sa behať pri vode, pretože to pomôže vášmu dýchaniu a nejako spestrí vaše cvičenie. Prvýkrát sa oplatí behať asi pätnásť minút joggingom a v ďalších časoch musíte zvýšiť záťaž. Čím rýchlejšie bežíte, tým dynamickejšie pracuje sval, čo znamená, že tuk na stehnách spaľuje rýchlejšie. Ale ako je uvedené vyššie, v žiadnom prípade by ste nemali dávať ťažkú záťaž prvýkrát, pretože organizmus, ktorý nie je zvyknutý na beh, bude spočiatku ťažké takúto záťaž vydržať. Je tiež potrebné poznamenať, že beh každý deň je voliteľný. To je možné dosiahnuť, ak máte voľný čas a / alebo túžbu.
Krok 3
Nezabudnite tiež na výživu. Diéty sú hlúpe, pretože každé zdravé telo musí jesť dobre. Nemali by ste však zneužívať potraviny, ktoré spôsobujú obezitu: veľa mäsa, rýchle občerstvenie, hranolky, krekry a ďalšie výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku.
Krok 4
Posledná vec: vyberte si zdravý životný štýl. Ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách a celkovo byť krásna, potom bez toho neexistuje spôsob. Vo voľnom čase by ste si nemali sedieť nohavice na stoličke pri počítači. Vyberte si zo zdravých vonkajších aktivít, pešej turistiky na zaujímavé miesta, prechádzky so psom alebo večernej prechádzky po ulici. Čím viac chodíte, tým lepšie sa spaľuje tuk v nohách a stehnách. Hlavnou podmienkou teda je byť aktívny, pretože život je v pohybe.
