Problém nadváhy si nevyhnutne vyžaduje integrovaný prístup k jeho riešeniu. Sport je jednou z najdôležitejších zložiek komplexu. Majte však na pamäti, že „boj“by mal byť systematický, nie príležitostný. Kombinácia silového tréningu a aeróbneho tréningu pomáha spaľovať tuky najlepšie.
Inštrukcie
Krok 1
Majte na pamäti, že ak ste náchylní na získavanie prebytočného tuku v tele, najmä v dolnej časti tela, musíte spojiť kompetentný tréning a správnu výživu. Pôst alebo neprimerané obmedzenie množstva a kvality konzumovaných potravín zároveň povedie iba k ďalšiemu prehĺbeniu problému.
Krok 2
Kombinujte aeróbnu aktivitu (krok, aerobik, tanec, bežecký pás, stacionárny bicykel) a silový tréning s progresívnymi váhami. Nebojte sa budovať veľké svaly, len to pri bežnom tréningovom režime nezvládnete.
Krok 3
Vypracovať vzdelávací program pod vedením kompetentného trénera. Pre úspešné spaľovanie tukov a rozvoj krásnych proporcií je potrebné zaťaženie všetkých svalových skupín, vrátane tých horných (paže, hrudník, chrbát) a postupné zvyšovanie hmotnosti.
Krok 4
Aeróbne zaťaženie by malo tvoriť 30 - 40% z celkového času tréningu a zvyšok by malo predstavovať silové zaťaženie. Ideálnou možnosťou sú 1-2-krát týždenne skupinové kurzy na stupňoch alebo všeobecné silové triedy „Globálny tréning“(GT), „Funkčný tréning“(FT). A 1-2 krát týždenne hodiny v telocvični so simulátormi a činkami podľa individuálneho programu.
Krok 5
Nerobte si ilúziu, že 2 hodiny týždenne v skupinových kurzoch vám pomôžu vyzerať podstatne lepšie. To stačí, iba ak ste už v dobrej kondícii a potrebujete ju len udržiavať. A ak je potrebné postavu upraviť, potom buďte pripravení aktívne pracovať 4 - 5 hodín týždenne.
Krok 6
Ak nie ste milovníkmi telocvične, máte v podstate jednu alternatívu - bazén. Pri plávaní pracujú všetky svaly tela, zatiaľ čo odpor vody vytvára efekt zaťaženia a nízka teplota okolia vyžaduje, aby telo spaľovalo veľké množstvo kalórií.
Krok 7
Na urýchlenie spaľovania prebytočných tukov je potrebné zrýchliť metabolizmus. Okrem športu to uľahčujú: masáž, sauna alebo parný kúpeľ, horúce kúpele (s tým však musíte byť opatrní, môžu existovať kontraindikácie zo zdravotných dôvodov), kontrastná sprcha, hydromasáž a dobrý spánok.
