Koľko harmónie a milosti majú baletky! Možno je ťažké vidieť balerínu so škaredými nohami. Baletné cvičenia pomáhajú nohám získať požadovaný tvar bez toho, aby ich zbytočne traumatizovali. Vďaka neustálemu cvičeniu budú vaše nohy vyzerať perfektne.
Nevyhnutné
koberec
Inštrukcie
Krok 1
Behajte 5-7 minút, takmer bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy a zdvihli kolená vysoko. Bežecký pohyb nasmerujte dozadu a snažte sa nohami dotknúť zadku.
Krok 2
Cítite sa ako baletka. Spojte svoje podpätky, postavte sa rovno, narovnajte si ramená. Zatiahnite do zadku a brucha. Pokojne dýchajte. Ruky pokrčte pred sebou, ruky uvoľnite. Sadnite si na jednu nohu, druhú vytiahnite dopredu. Vezmite ho do strany a dozadu, uistite sa, že prst je rovnobežne s podlahou. Vaše telo by malo zostať nehybné. Nerovnávajte pokrčenú nohu. Opakujte drep na druhej nohe. Vykonajte 10-20 krát s každou nohou. Na začiatku relácie robte každý cvik toľkokrát, koľkokrát dokážete, počet opakovaní sa postupne zvyšuje.
Krok 3
Sadnite si na kolená. Dávajte pozor na držanie tela a striedavo si sadnite na ľavý zadok, potom na pravý. Ruky môžu byť mierne ohnuté dopredu. Cvičenie opakujte 20 - 25 krát.
Krok 4
Sadnite si na podlahu, mierne sa opierajte a opierajte sa o lakte. Zdvihnite nohy o 45 stupňov. Striedavo a rýchlo meňte hornú a dolnú polohu nôh. Ak sa to robí správne, brušné svaly by sa nemali namáhať. Efekt cvičenia možno zvýšiť roztiahnutím nôh do strán. Nezabudnite na rovnováhu. Urobte to 30-40 krát.
Krok 5
Zaujmite polohu na chrbte. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy dvíhajte kolmo nahor. Zrieďte ich a premiešajte ich 15 - 20 krát. Cvičenie musí prebiehať plynulo. Podporuje natiahnutie a vytrvalosť svalov.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, ruky rozkročte. Vykonajte výkyvy nôh. Strečte sa v strede a na konci cviku. Objímajte nohu a ťahajte ju čo najviac k sebe. Cvičenie je potrebné opakovať 25-30 krát s každou nohou.
Krok 7
Sadnite si na zem vystretým chrbtom. Nohy by sa mali navzájom dotýkať. Vytiahnite ponožky. Predkloňte sa, pocítite natiahnutie svalov slabín. Môžete sa zastaviť niekoľkokrát v polohe tela nakloneného k nohám. Urobte to 10 krát. Roztiahni nohy. Teraz sa rovnakou technikou ohnite na každú nohu 10-krát.
Krok 8
Zaujmite pozíciu „ležiac na boku“. Lakte by vám mali byť oporou. Nohy by mali byť predĺžené. Potom sa švihnite nahor a siahajte k hlave. Môžete si niekoľkokrát vytiahnuť nohu k hlave a natiahnuť svaly. Cvik opakujte 25 - 30-krát s každou nohou.
Krok 9
Po cvičení si odpočiňte svaly. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na zem a relaxujte. Takto ležte 3 - 5 minút. Robte tento komplex 3 krát týždenne po dobu 30-40 minút.
