Nie je nezvyčajné nájsť ženy, ktoré majú štíhlu hornú časť tela, krásny pás, ploché brucho, ale veľké boky a ťažký zadok.
Tento typ postavy sa nazýva „hruška“a jej majitelia majú tukové usadeniny v dolnej časti tela. Ak chcete dať postave správne proporcie, nestačí iba strava; tu vám pomôže súbor špeciálnych cvičení. A teraz o všetkom v poriadku.
Správna výživa
Správna výživa je kľúčom k harmónii. Všetky bleskové diéty, ktoré iba kazia zdravie a zvyšujú percento tukového tkaniva, sú kategoricky kontraindikované pre ženy typu „hruška“. Spestrite si jedálniček, zahrňte veľké množstvo zeleniny a ovocia, nezabúdajte na bielkoviny - jedná sa o chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky. Nebojte sa sacharidov, hlavné je, že musia byť komplexné. Medzi tieto výrobky patrí celozrnný chlieb, obilniny, celozrnné cestoviny a otruby. Naopak, obmedzte sladkosti a pečivo. Množstvo tuku je možné znížiť na začiatku na 30 g denne bez poškodenia zdravia a potom postupne zvyšovať na 60 g.
Lymfodrenážna masáž
Veľmi efektívny postup, ktorý zlepšuje tok lymfy, a tým zmierňuje spojivové tkanivo od zadržiavania tekutín. Výsledkom je, že objemy opúšťajú problémové oblasti. Procedúra by mala prebiehať ako kurz. Kontraindikácie - problémy s žilami a tesne umiestnenými krvnými cievami.
Fyzické cvičenia
Bez nich sa nezaobídete. Realizovateľná fyzická aktivita nielen napraví postavu, ale dodá aj vitalitu. Beh a cyklistika sú dobrou voľbou. Aby ste však na určitých miestach zmenšili objem tela, musíte vykonať špeciálne cviky - sú jednoduché, ale celkom účinné. Každý cvik vykonávajte v 3 sériách. Medzi každým prístupom si dajte krátku (asi minútovú) prestávku.
Cvičenie pre postavu „hrušky“
- Na stehná a glutety. Postavte sa vzpriamene, do každej ruky vezmite činky. Vypadnite vpred a rovnomerne rozložte svoju váhu. Opakujte 30-krát pre každú nohu.
- Na stehná a glutety. Postavte sa rovno. Do každej ruky vezmite ľahkú činku. Začnite drepovať do polohy „sedieť na stoličke“. Telo je naklonené dopredu, chrbát je rovný. Vráťte sa do východiskovej polohy, ale nohy nevyrovnávajte až do konca, udržujte ich v napätí. Toto cvičenie sa dá zvládnuť aj bez činiek. Opakujte 30-krát.
- Na stehná a glutety. Chodidlá položte širšie ako ramená. Vezmite činku 5-6 kg oboma rukami. Posaďte sa do pravého uhla v kolenách, vráťte sa do východiskovej polohy. Nohy úplne nevyrovnávajte, malo by v nich zostať napätie. Opakujte 30-krát.
- Pre tlač. Ľahnite si na podlahu alebo na šikmú lavicu. Nohy pokrčte v pravom uhle. Ruky položte za okraj lavice alebo postele (ak to robíte na podlahe). Skloňte nohy pod 45-stupňovým uhlom, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte „celú cestu“.
- Pre tlač. Ľahnite si na zem. Zdvihnite nohy ohnuté o 60 stupňov. Položte si fitball pod kolená a zatlačte ho dolu holenami a zadkom. Robte brušáky hornej časti tela. Bedrá zostávajú rovné na podlahe. Snažte sa zhodiť fitball. Opakujte „celú cestu“.
