Problém extra centimetrov na bokoch, bohužiaľ, pozná veľa žien. Takzvané „lýtkové nohavice“sa môžu objaviť nielen medzi dámami s veľkolepými formami, ale aj medzi niektorými chudými ženami. Je možné zbaviť sa nohavíc na bokoch a ako na to - naša dnešná téma.
Správna výživa
Opäť pripomíname, že lokálne chudnutie je takmer nemožné. Preto, ak sa chcete zbaviť telesného tuku, čo sú „nohavice“, potom je prechod na správnu výživu nevyhnutný. Vyhýbajte sa mastným vyprážaným jedlám a jedzte veľa ovocia a zeleniny. Zo stravy budete musieť vylúčiť aj buchty, koláče a iné „chuťovky“.
Nezabudnite, že v strave nohavíc by malo byť veľa tekutiny. 2-2,5 litra vody je minimum, ktoré musíte spotrebovať.
Cvičenie na nohavice
Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nohavíc a vrátiť vašim nohám harmóniu a príťažlivosť k zadku. Najskôr si všimneme, že existujú niektoré športy, ktoré napínajú všetky svaly na tele - plávanie, vodný aerobik, beh atď.
Hlavnými cvikmi na bojové nohavice sú výpady a hojdačky, ktoré poskytujú maximálne zaťaženie gluteálnych svalov. Môžete vykonávať výpady dopredu alebo do strán, nezabudnite však, že tento typ cvičenia by sa mal striedať s ostatnými, napríklad s drepmi alebo cvikmi na brucho. Minimálny počet výpadov v jednom prístupe je pätnásť a optimálny počet prístupov sú tri.
Drepy sú skvelým spôsobom, ako si tonizovať glutety. Môžu to byť plné drepy alebo polovičné drepy. Existuje však aj ďalšie „špeciálne“cvičenie - ruky položte na opasok, päty k sebe a drepujte, pričom si kolená roztiahnite rôznymi smermi. Toto cvičenie používajú balerínky a, ako vidíte, efekt je zrejmý.
Cvičenia na hojdačke sú veľmi jednoduché a prístupné každému. Hojdačky môžete vykonávať v stoji alebo v ľahu, ale hlavne si treba pamätať, že keď cvičíte takéto cviky, je pravidelnosť. Počet opakovaní pre každú osobu je individuálny. Kývajte, až kým nepocítite mierny pocit pálenia vo svaloch.
Nezabudnite na masáž - pomôže vám urýchliť proces „odbúravania“tukových usadenín a výrazne zvýši efektivitu cvičenia a diéty.
