S nástupom jari dievčatá začínajú triediť svoj jarno-letný šatník. A nie je ťažké si predstaviť, aká hrôza ich zachváti, keď sa im obľúbené nízke rifle sotva zbiehajú v bokoch a zarezávajú sa im do zradných záhybov na bruchu. Kľud! Existuje spôsob, ktorý vám pomôže rýchlo sa zbaviť brušného tuku.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr analyzujte, ako často a čo jete. Občerstvenie v práci, párky v rožku, hamburgery a ďalšie rýchle občerstvenie sú prvými ničiteľmi vašej štíhlej postavy. Nahraďte ich ovocím a šalátmi, ľahkým jogurtom, kefírom. Zabudnite na pivo a energetické nápoje. Spočiatku to bude ťažké bez mastných a múkových jedál. Môžete pociťovať hlad, ale po niekoľkých dňoch sa vaše telo znovu postaví a budete sa cítiť dobre. Nejedzte po 20:00. Počas tejto doby váš žalúdok odpočíva a nie je schopný stráviť jedlo. Preto sa všetky jedlá, najmä sladké a mastné jedlá, ktoré ste jedli po 20. hodine, „lepia“na pás a žalúdok. Dajte si pravidlo, že budete jesť každý deň v rovnakom čase a budete dodržiavať harmonogram. Napríklad raňajky - 8.00, obed - 13.00, večera - 19.00.
Krok 2
Získajte členstvo v telocvični. Zvyčajne existujú kvalifikovaní tréneri, ktorí vám pomôžu vybrať ten správny súbor cvičení pre vás a budú starostlivo sledovať, či sa cvičeniu nevyhýbate.
Krok 3
Ak nemáte čas na posilňovňu, môžete cvičiť doma. Začnite pravidelnou rozcvičkou, ktorú učitelia často robia na hodinách telesnej výchovy. Kruhové rotácie hlavy, ramien, paží, bedier, ohybov a drepov. Po miernom zahriatí tela začnite cvičiť na brucho.
Krok 4
Prvým cvičením je švihnutie brušných svalov. Prvý deň tréningu zdvihnite telo 15-krát od podlahy. Každý deň zvýšte toto množstvo o 5. Lis musí byť čerpaný tromi prístupmi. Prestávky medzi nimi nie sú dlhšie ako 5 minút. Druhým cvikom sú zákruty. Nohy položte na šírku ramien. Ruky sú rovné, prsty zaťaté do zámku. Bez pokrčenia kolien sa prehnite tak, aby sa vaše dlane dotýkali podlahy. Cvičenie opakujte 20-krát. Tretie cvičenie je vtiahnutie brucha. Toto cvičenie je možné vykonať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, počet opakovaní nie je obmedzený. Mimochodom, ak je žalúdok vtiahnutý nie vdychovaním, ale výdychom, potom sa vyrovná aj poloha tela.
Krok 5
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, je pravidelný sex. Nabíja sa pozitívnymi emóciami a tiež pomáha udržiavať brušné svaly v dobrej kondícii a spaľuje prebytočné tuky.
