Tuk, ktorý je lokalizovaný v páse a na bruchu, veľmi kazí parametre postavy a ak je veľa nadváhy, potom to má negatívny vplyv na zdravie. Odstránenie tukových usadenín z brucha je možné pomerne rýchlo, ale iba na základe integrovaného prístupu.
Hneď je potrebné poznamenať, že je nemožné schudnúť o 10-20 kg za týždeň, ale ak sa k procesu chudnutia pristupuje komplexne, potom sa dá „zhodiť“päť kilogramov za sedem dní. Dôležitá je ale aj počiatočná váha - čím viac, tým rýchlejšie sa nenávidené kilogramy „roztopia“. Čo by sa malo robiť, aby ste za týždeň stratili značné objemy brucha.
V prvom rade by ste si mali prehodnotiť stravu. Rýchle sacharidy vo forme koláčov, sladkostí, rožkov a iných vecí by mali byť zlikvidované. Základom stravy by mali byť bielkovinové jedlá s malým množstvom tuku, ako aj všetky druhy šalátov a príloh z neškrobovej zeleniny. Dôležitým faktorom je frekvencia príjmu potravy a jej množstvo. Optimálne je jesť štyrikrát denne a jedna porcia by nemala presiahnuť objem 250 - 300 g. Výhodou takejto výživy je, že „spaľuje“tukové usadeniny, nie svaly.
Nezabudnite tiež na fyzickú aktivitu. Pretože bielkovinové jedlá sa berú ako základ výživy (a prispievajú k budovaniu svalovej hmoty), je v tomto období lepšie opustiť silový tréning v prospech kardia. Ak chcete schudnúť iba na bruchu a v páse, mali by ste venovať osobitnú pozornosť cvičeniu na túto časť tela. Prínosné budú cviky na precvičenie šikmých svalov (rôzne otočenie, skrútenie) a priame brušné svaly (cviky na vypracovanie tlače).
Dokonale pracuje so svalmi brušnej dutiny pomocou vákuového cvičenia založeného na dýchaní. Cvičenie sa vykonáva nasledovne:
- je potrebné dať nohy na šírku ramien a mierne ich pokrčiť v kolenách, vziať zadok dozadu, položiť ruky na boky;
- zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite lis, aby sa žalúdok pri vdýchnutí nafúkol;
- vydýchnite všetok vzduch z pľúc, utiahnite lis a vtiahnite žalúdok pod rebrá;
- vydržte v tejto polohe 7-15 sekúnd;
- opakujte cvičenie 15 krát. Urobte ďalšie 2-3 prístupy.
