Leto sa blíži a každé dievča sníva o tom, že bude mať ideálnu postavu na plážovú sezónu. Ale buchty a palacinky, ktoré sa jedli dlhé zimné večery, sa usadili so silnou váhou v páse a na bruchu a teraz s takouto postavou nielenže nepôjdete na pláž, ale budete sa hanbiť obliecť si svoje obľúbené Tričko. Naliehavé opatrenia vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nežiaduceho bruška a „uší“v páse. Je pravda, že iba dodržiavanie diéty nezachráni, musí byť kombinované so špeciálnymi cvičeniami.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, uhol by mal byť približne 90 stupňov, ruky natiahnuté rovnobežne s podlahou. Striedavo bez zdvihnutia dolnej časti chrbta od podlahy a pohybu hornej časti tela ako šípky kyvadla musíte dosiahnuť končekmi podpätkov. Toto cvičenie spevní vaše šikmé svaly a zbaví vás tuku na bokoch.
Krok 2
Východisková pozícia je rovnaká. Ruky za hlavou. Zdvíhaním trupu striedavo vykrúcajte telo do pravej a ľavej strany. Nohy majte na zemi. Existuje tiež štúdia šikmých brušných svalov.
Krok 3
Nezabudnite na cviky na spodnú časť brucha, ktoré pomôžu vášmu brušku vyzerať úhľadne. Bez zdvíhania krížov a ramien z podlahy sa pokúste zdvihnúť nohy o 45 stupňov.
Krok 4
Nožnice. Cvičenie sa vykonáva v ľahu, prekrývajte sa s nohami, akoby s nožnicami. Uistite sa, že koleno nie je ohnuté, prst na nohe je predĺžený.
Krok 5
A nezabudnite pumpovať každý deň. Začnite s 10-20 krát, postupne zvyšujte zaťaženie na sto. To umožní, aby vaše bruško vyzeralo napnuté a krásne a prebytočný tuk navždy opustil túto oblasť.
