Ak sa vy, po pohľade do zrkadla, rozhodnete, že je čas na odstránenie tuku z brucha, nenechajte sa odradiť: nie ste sami. Problém s nadváhou trápi mnoho žien a existuje veľa spôsobov, ako ho vyriešiť.
Inštrukcie
Krok 1
Zistite, či skutočne potrebujete schudnúť. Zmerajte si pás v najtenšom mieste a boky v najširšom mieste. Prvú číslicu vydelíme druhou, dostaneme koeficient. Ak je to viac ako 0, 8, mali by ste schudnúť, ak menej - nie. (U mužov je koeficient 0,95.)
Krok 2
Pre každý prípad navštívte lekára. Ukladanie brušného tuku je niekedy indikátorom mnohých chorôb (cukrovka, hypertenzia, niektoré druhy rakoviny, srdcové choroby).
Krok 3
Prihláste sa do dobrého fitnescentra. Je lepšie, keď pri výbere budete vychádzať z pohľadu ľudí, ktorým dôverujete, a nie z oficiálnych webových stránok klubov. Musíte si tiež nájsť dobrého trénera. Študovať budete podľa ním zostaveného individuálneho programu. Od danej postupnosti sa nemôžete odchýliť ani v jednom kroku. V opačnom prípade výsledok buď nebude vôbec, alebo bude malý.
Krok 4
Vzdajte sa zlých návykov alebo ich obmedzte na minimum. Pitie alkoholu, fajčenie a sedavý životný štýl negatívne ovplyvňujú vašu postavu. Existuje názor, že nikotín a alkohol naopak prispievajú k chudnutiu. U niektorých ľudí (nie u všetkých) to platí. Ale aj keď patríte do kategórie „šťastných“, pamätajte na štatistiku: medzi chudými fajčiarmi je úmrtnosť 9-krát vyššia ako medzi slabými nefajčiarmi.
Krok 5
Sledujte svoju stravu. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, mali by ste zmeniť svoje potravinové priority. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, instantným jedlám (namiesto hotových rezňov je lepšie kupovať mäso a kotlety si pripravujte sami) a rôznym sýteným nápojom.
Krok 6
Sledujte svoj príjem kalórií. Aby ste schudli, musíte každý deň prijímať menej kalórií, ako spotrebujete pri tréningu.
Krok 7
Tiež sa neodporúča jesť pred televízorom, pretože sa môžete nechať uniesť, prestať kontrolovať proces konzumácie jedla a jesť viac, ako potrebujete.
