Sedavý životný štýl, nezdravá strava, závislosť od rýchleho občerstvenia a alkoholu - to všetko pekne kazí líniu pásu a skrýva brušné svaly za vrstvu tuku. Obnoviť pôvodnú formu je možné iba pomocou systematického tréningu a diéty. Cestu zvládne chodec, nemyslíte si však, že si vážené kocky objavia na bruchu už po pár mesiacoch tréningu. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, budete sa musieť potiť v pravom slova zmysle.
Je to nevyhnutné
Skočte na švihadlo, podložku na cvičenie na podlahe, pitnú vodu a uterák si utrite pot z tváre
Inštrukcie
Krok 1
Tuky z lisu môžete spáliť iba pomocou integrovaného prístupu: v jednom programe by sa mali kombinovať aeróbne aktivity a cviky na brucho. Aeróbny sa týka procesu spojeného so zvýšenou spotrebou kyslíka telom počas dýchania.
Krok 2
Intervalový tréning kombinujúci aeróbne sedenia a cviky na brucho prinesú podstatne viac výsledkov ako bežný aerobik alebo len samostatné cviky zamerané na brušné svaly.
Krok 3
V prvom rade si pred tréningom určite urobte malú rozcvičku, v žiadnom prípade nezaťažujte nevyhrievané svaly. Po zahriatí pokračujte k hlavnému programu. Vezmite lano a preskočte ho presne jednu minútu.
Krok 4
Po nastavení lana si ľahnite na podlahu a 30 sekúnd cvičte ab. Potom opäť švihnite 1 minútu. Po lane znova vykonajte cviky na brucho (30 sekúnd). Skákaniu na švihadle sa teda venuje 17 minút a 8 minút sa vykonávajú cviky pre tlač. Celkový čas tréningu je 25 minút.
Krok 5
Cvičenia pre tlač zahŕňajú: zdvíhanie panvy, reverzné, bočné, diagonálne a rovné kľuky. Kliky sa vykonávajú nasledovne: ľahnite si na podložku na podlahe, pokrčte nohy a zdvihnite ich hore tak, aby zvierali 90-stupňový uhol. Ruky pripevnite za hlavu a zdvihnite hornú časť tela, pričom pocítite kontrakciu brušných svalov.
Bočné kľuky: Vo východiskovej polohe položte lakeť ruky na opačné koleno.
Reverzné kľuky: Vo východiskovej polohe vytiahnite kolená k hrudníku.
Krok 6
Samotné tréningy nestačia na spaľovanie tukov. Držte sa diéty - vzdajte sa sladkých a škrobových jedál, tučných a údených jedál. Vyrežte alkohol, najmä pivo - to povzbudí vašu chuť k jedlu. Jedzte viac rýb a vlákniny a dávajte pozor na rastlinné oleje a orechy.
Pamätajte na pravidlo známe každému z detstva: jedlo poriadne žuť, zabráni sa tak prejedaniu a podporí sa zdravé trávenie.
