Aj u štíhlych dievčatiek môžu podpazušie prerásť neatraktívnymi tukovými rolkami. A niekedy je veľmi ťažké dať tejto zóne fit vzhľad. Aby ste si v lete neodopierali potešenie z nosenia otvorených topov a sexi tričiek, začnite hneď s niekoľkými jednoduchými cvikmi.
Odborníci na výživu a fitness tréneri sú presvedčení, že záhyby, ktoré formujú podpazušie, nie sú vôbec nadmernou hmotnosťou, ale iba nedostatočne vyvinutým svalstvom hrudníka a bicepsov. Podobný problém nastáva u ľudí, ktorí trávia väčšinu času za počítačom a nesledujú svoje držanie tela. Vďaka tomu je narušený prietok krvi do tkanív a pod rukami sa vytvárajú škaredé rožky. Preto pomôžu odstrániť tuk z podpazušia iba špeciálne cviky, a nie diéty.
Ako každý deň riešiť problém
Aby ste mali podpazušie fit, musíte každý deň absolvovať niekoľko jednoduchých cvikov. Ak napríklad sedíte dlhší čas za pracovným stolom, vyhraďte si čas na zahriatie. Postavte sa, natiahnite, rotujte ramenami a rukami. Ak to priestor dovoľuje, urobte niekoľko klikov, aspoň zo stoličky alebo pohovky. Okrem toho počas pracovného dňa sledujte držanie tela, snažte sa menej opierať o operadlo stoličky a viac využívajte korzet zadných svalov.
Ideálne by bolo prihlásiť sa na plávanie alebo tvarovanie, ktoré môžete navštíviť po práci. Ak to nie je možné, sada základných cvikov, ktoré sa ľahko vykonávajú doma, pomôže odstrániť tuk z podpazuší.
Najefektívnejšie cvičenia
Prvé cvičenie sa vykonáva s malou guľou alebo vankúšom. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, loptu držte s rukami vystretými dopredu. Dlaňami rytmicky stlačte pružný povrch na minútu, pričom cítite, ako sa biceps a prsné svaly napínajú. Potom opakujte činnosti so zdvihnutými rukami nad hlavou, potom s lakťami ohnutými pred hrudníkom.
Natiahnutie uteráka sa považuje za rovnako efektívne. Vezmite kus elastickej látky oboma rukami na vzdialenosť 0,5 m a pomaly ju natiahnite do strán. Uistite sa, že vaše ramená zostávajú nehybné. V koncovom bode napnite napnuté ruky na 1 minútu a potom 10 sekúnd relaxujte. Potom cvičte s rovnými rukami zdvihnutými nad hlavou. Opakujte najmenej 5-krát.
Nasledujúce cvičenie je prevzaté z jogy. „Dolphin Pose“- ako sa tomu hovorí - vynikajúco posilňuje nielen podpazušie, ale aj biceps, šikmé svaly a korzet. Stojte v plankovej polohe rovnobežne s podlahou - opierajte sa o lakte, od seba vzdialené na šírku ramien, zopnite ruky do zámku, nohy spojte, nohy si opierajte o prsty na nohách. Pri výdychu pomaly dvíhajte panvu a úplne vyrovnajte kolená. Držte hore na jednej inhalácii a výdychu, potom sa položte späť do plankovej polohy. Päty majte stále na rovnakej úrovni. Aby ste to dosiahli, je lepšie položiť nohy na stenu alebo pohovku.
Akonáhle začnete riešiť záhyby v podpazuší, pochopíte, že výsledky sú viditeľné už od prvých tried. Hlavnou vecou nie je prestať trénovať a dávať si pozor na držanie tela.
