Krásne štíhle nohy nie sú ľahká úloha. Môžete sa s tým však vyrovnať, ak pravidelne vykonávate špeciálnu sadu cvikov. Tipy a triky od odborníkov vám pomôžu dosiahnuť vynikajúci výsledok.
Sada cvikov
Jednoduché drepy vám pomôžu stratiť tuk v stehnách. Pri vykonávaní cviku by mal byť chrbát rovný. Pri drepoch by sa päty nemali dvíhať z podlahy. Nemali by ste si sadnúť až do konca. Na zvýšenie záťaže môžete vziať do rúk malé činky s hmotnosťou 1,5 - 2 kg. Bude stačiť 15-20 drepov v jednej sade.
Vykonávanie výpadov vpred bude mať tiež pozitívny vplyv na tvar vašich nôh. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno s nohami pri sebe. Toto je východisková pozícia. Ďalej sa vykoná výpad pravou nohou tak, aby sa vytvoril pravý uhol. Buďte opatrní: udržujte rovnováhu. Postupne sa vráťte do východiskovej polohy. Výpad opakujte ľavou nohou. Ak chcete zvýšiť zaťaženie svojich rúk, môžete si vziať činky a umiestniť ich pozdĺž tela. Cvičenie sa opakuje 15-krát na každú nohu.
Posilňovanie je ťažké, ale efektívne. Aby ste to dokončili, mali by ste dostať na zem štvornožky. Ruky a nohy by mali byť v pravom uhle. Je potrebné skočiť späť s pravou nohou, narovnať ju až do konca. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvik opakujeme na ľavú nohu. Pri vykonávaní tohto pohybu sa musíte snažiť nehúpať sa a držať sa vzpriamene, udržiavať rovnováhu. Cvičenie by sa malo opakovať, ale už nemusíte narovnávať nohy, ale ich zdvíhať nahor, ohýbať sa v kolene v uhle 90 stupňov.
Výkyvy nôh sú tiež účinné pri odstraňovaní prebytočného tuku zo stehien. Toto cvičenie je veľmi jednoduché. Pri jeho vykonávaní by ste sa mali oprieť napríklad o operadlo stoličky, aby ste nestratili rovnováhu. Chrbát by mal zostať rovný. Švih sa vykonáva striedavo do strany nahor, najskôr pravou, potom ľavou nohou. Cvičenie sa odporúča vykonávať v priemernom rytme po dobu 5-7 minút.
Pri ďalšom cvičení si ľahnite na rovný povrch. Pokrčte nohy v kolenách a roztiahnite ich čo najširšie. Medzi nohami by mal byť položený vankúš alebo elastická lopta, ktorá by namáhala lis. Ďalej musíte viesť boky k sebe a držať predmet. Opravte túto pozíciu na 5-7 sekúnd. Uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Užitočné rady
Správna výživa hrá v boji o štíhle a krásne nohy obrovskú úlohu. Frakčná výživa a zdravé jedlá sú kľúčom k úspechu. Zároveň by mali byť zo stravy vylúčené sladké, slané, mastné a vyprážané jedlá. Denné menu by malo byť založené na vitamínoch, živinách, komplexných sacharidoch, bielkovinách a nízkokalorických potravinách. Je lepšie jesť v malých dávkach 5-6 krát denne.
