Azda najvýraznejšie zmeny na ženskej postave po pôrode sa týkajú brucha. Je to prirodzené, pretože brušná stena nesie najväčšie zaťaženie: brušné svaly a pokožka. Aj keď existujú ženy, ktoré rodili viackrát, ale zároveň si zachovali ploché bruško, mnoho mladých matiek po pôrode zdedilo ovisnuté bruško. Ak sa chcete konečne zbaviť tejto „koženej zástery“v podbrušku, nalaďte sa na dlhú a vážnu prácu.
Je to nevyhnutné
- - masér;
- - telový krém;
- - múmia v kapsulách;
- - gymnastická podložka;
- - výživné a sťahovacie zábaly.
Inštrukcie
Krok 1
Nesnažte sa chudnúť príliš rýchlo. Prísna strava je príliš stresujúca pre organizmus, ktorý sa ešte nezotavil z tehotenstva a pôrodu. Aj keď nedojčíte, neponáhľajte sa s nadmernou hmotnosťou do časti. To povedie k tomu, že pokožka bude ešte viac klesať, pretože nebude držať krok s klesajúcim objemom tukového tkaniva. Znížte príjem kalórií o 10-15% a pomaly chudnite.
Krok 2
Masírujte prednú brušnú stenu. Koža bola dlho v napnutom stave, preto ju budete musieť dlho odstraňovať. Denná masáž by mala byť povinným postupom. Potierajte pokožku tuhým štetcom, až kým sa na pokožke neobjaví hlboké začervenanie a pocit tepla. Okrem toho si určite urobte masáž štipky sami. Neľutujte seba, pomyslenie, že pri každom štipnutí odstránite kúsok tukového tkaniva, vám pomôže vyrovnať sa s bolestivými pocitmi.
Krok 3
Po masáži si určite naneste na pokožku výživný krém. Použitie krému s prídavkom múmie sa osvedčilo dobre. Vezmite malý výrobok, vložte ho do samostatnej nádoby, hodte tam 5-6 kapsúl múmie. Počas masáže a zahriatia pokožky sa produkt rozpustí a krém je pripravený na použitie.
Krok 4
Robte výživné a spevňujúce zábaly. Napnutá pokožka stráca svoju pružnosť a vyžaduje si ďalšiu výživu. Zábaly sú potrebné na výživu ochabnutej pokožky. Môžu sa vykonávať doma alebo v kozmetickom salóne, hlavnou vecou je, že nejde o jednorazovú propagáciu.
Krok 5
Nezabudnite na svaly. Ovisnuté bruško vám ničí podbruško, takže si určite pumpujte dolné bruško. Robte reverzné kľuky a vypracovajte slabé brušné svaly.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich tak, aby spodné končatiny boli rovnobežné s podlahou. Namáhajte si brušká, vytiahnite pokrčené kolená až k hlave a zdvihnite panvu čo najvyššie. Vydržte dve sekundy a pomaly položte panvu na podložku, nohy by mali zostať zavesené. Vykonajte 10-12 cvičení, potom pravidelne cvičte brušáky.
Krok 7
Pridajte si tréningy na behanie. Beh v miernom tempe vám umožní zhodiť tuk po celom tele bez toho, aby ste sa uchýlili k príliš tvrdej strave. Behajte trikrát týždenne po dobu najmenej 40 minút.
Krok 8
Nejedzte v noci. Majte na pamäti, že počas spánku sú svaly uvoľnené a plný žalúdok natiahne brušnú stenu a vynuluje tak všetko vaše úsilie. Posledné jedlo by malo byť aspoň dve hodiny pred spaním. A je lepšie, ak ide o malú porciu chudého mäsa so zeleninou a pohárom kefíru. Večer nejedzte kašu a cestoviny. Pomalé sacharidy nachádzajúce sa v týchto potravinách budú prospešnejšie, ak sa budú jesť na raňajky.
