Aby ste sa zbavili ochabnutia brucha, musíte preukázať vytrvalosť a trpezlivosť. Iba pravidelné kroky a správna výživa vám pomôžu uspieť. Existuje niekoľko spôsobov, ako ochabnuté bruško odstrániť. Vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Je to nevyhnutné
- - obruč hula-hoop;
- - biela alebo modrá hlina;
- - med.
Inštrukcie
Krok 1
Plávanie je najpríjemnejším, dostupným a lacným spôsobom. Zatiaľ čo si užívate úpravu vody, vaše brušné svaly sa posilnia a ochabnutosť postupne zmizne. Ak máte doma vírivku, je to veľmi dobré. Tento postup je veľmi účinný proti ochabnutiu brucha.
Krok 2
Dobrým liekom na ochabnutie je masáž brucha. Namiesto krému je v tomto prípade lepšie použiť zmes medu a éterického oleja. Najlepšie sú na to pomarančový, borievkový a jojobový olej. Iba pomocou týchto olejov bude masáž účinná. Pohyby maséra by mali byť klepavé. Med sa bude „držať“na rukách a sťahovať pokožku. Táto masáž je trochu bolestivá, ale dosť efektívna. Môžete sa tiež kúpať pomocou týchto éterických olejov a vdychovať ich vôňu. Bude to mať tiež určitý účinok.
Krok 3
Skvelé na zlepšenie stavu brucha, masky z bielej alebo modrej hliny. Vezmite trochu hliny a zrieďte ju vodou, kým sa z nej nestane tekutá kaša. Naneste si na bruško vrstvu ílu a nechajte pôsobiť 30-40 minút. Masku opláchnite teplou vodou.
Krok 4
Hula-hoop obruč s loptičkami pomôže v boji s ochabnutým bruškom. Stačí ho krútiť 30 minút denne.
Krok 5
Aby ste odstránili ochabnutie brucha, mali by ste cvičiť na posilnenie brušných svalov.
Ľahnite si na zem, položte ruky pod boky a narovnajte nohy. S nádychom zdvihnite nohy do pravého uhla, pri výdychu ich sklopte, ale nedotýkajte sa nimi podlahy. Opakujte 15-20 krát.
Krok 6
To isté, len s výdychom zdvihnite hornú časť tela a ruky natiahnite dopredu. Polohu zafixujte na 2 - 3 sekundy. Po výdychu sa úplne položte na podlahu. Opakujte 10-15 krát.
Krok 7
Posaďte sa do tureckej polohy, stlačte paže ohnuté v lakťoch do strán. S nádychom otočte hornú časť tela doprava a krútte čo najviac v páse. Vydýchnite, uvoľnite sa. To isté platí vľavo. Opakujte 20-krát.
Krok 8
Ľahnite si na zem s dlaňami pod bokmi. Zdvihnite nohy hore. S výdychom zdvihnite zadok z podlahy a vydržte v tejto polohe 2 - 3 sekundy. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
Krok 9
A nakoniec, o výžive. V boji proti ochabnutiu brucha musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Mali by sa uprednostňovať nízkokalorické jedlá. Zahrňte do jedla viac zeleniny, ovocia a obilnín. Kaša, šaláty, nenávidené polievky, mliečne a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 2,5% - to je to, čo musíte jesť, keď bojujete o svoje krásne bruško.
