Aby vaše nohy boli vždy štíhle a krásne, musíte ich neustále udržiavať v kondícii, rovnako ako celé telo. A to si vyžaduje integrovaný prístup, ktorý pozostáva z vyváženej stravy, systematickej fyzickej aktivity a vodných procedúr.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete odstrániť ochabnutie nôh, potom najskôr uprednostnite intenzívnu fyzickú aktivitu. Po uvedení nohy do požadovaného tvaru ich budete musieť iba mierne udržiavať v dobrej kondícii a venovať sa cvičeniu 20 minút trikrát týždenne.
Krok 2
Berte do úvahy, že bežné švihadlo, hula-hoop, teda obruč, jazda na bicykli, jogging a plávanie, pomáha pri celulitíde a ochabnutí tkanív na nohách a zadku. Vyberte si akýkoľvek typ tréningu, ktorý sa vám páči, a robte ho neustále. Po mesiaci pravidelného cvičenia sa vaše nohy znateľne zmenia.
Krok 3
Ak máte radi ranné cvičenia, potom sú pre vás vhodné nasledujúce cviky. Postavte sa na nohy, urobte 15-20 ohybov tela dopredu a do strán. Vyskočte na niekoľko sekúnd na prsty, urobte 10 - 15 drepov a potom niekoľko minút robte krúživými pohybmi bokmi.
Krok 4
Postavte sa na všetky štyri a dlane a boky držte na rovnakej úrovni. Nohy striedavo natiahnite dozadu, zdvihnite ich do maximálnej výšky a niekoľko sekúnd ich držte v hornom bode.
Krok 5
Sadnite si na zem s nohami vystretými dopredu. Zároveň stláčajte zadok nohami oboch nôh smerom dovnútra.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Pomaly zdvihnite rovné nohy hore, držte ich pohromade a v tejto polohe fixujte 10-15 sekúnd. Snažte sa neopierať ruky o podlahu.
Krok 7
Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, bylín, orechov. Pri nápojoch uprednostňujte čerstvé džúsy, zelený čaj a neperlivú minerálnu vodu.
Krok 8
Snažte sa znížiť množstvo čipsov, krutónov, buchiet a iného rýchleho občerstvenia. Sladkosti je možné nahradiť sušeným ovocím. Namiesto živočíšnych tukov použite napríklad rastlinné tuky, šalát obložte olivovým / slnečnicovým olejom, nie majonézou. Je lepšie aspoň na chvíľu úplne odmietnuť vyprážané a údené jedlo.
Krok 9
Začnite každé ráno kontrastnou sprchou. Dokonale prebudí telo a dodá mu vitalitu. Okrem toho je takáto sprcha po čase schopná eliminovať takmer akýkoľvek problém s pokožkou, dokonca aj strie a uvoľnenú pokožku.
Krok 10
Nezabudnite byť kreatívny, usmievať sa a mať ku všetkému vtipný vzťah. Do transformačného programu môžete pridať alebo odčítať niečo svoje. Alebo to nejako spestriť. Napríklad keď ležíte vo vani, urobte si „bicykel“.
