Predstava krásneho prsníka sa časom zmenila. Teraz je ideálny prsník, ktorý si pri akýchkoľvek pohyboch tela zachováva rovnaký tvar. Preto veľkosť nie je hlavnou kvalitou. Hlavná vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť, je tón prsníka, ktorý zdôrazňuje jeho pružnosť. Vysoké prsia vyzerajú nádherne, v kombinácii s štíhlym telom a dobrým držaním tela.
Je to nevyhnutné
- - gymnastická plošina;
- - činky;
- - studená voda.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr je potrebné zvoliť správnu podprsenku, aby ste mali prsia v pohodlnej polohe. Pamätajte, že príliš tesné alebo príliš priestranné sú rovnako škodlivé pre hrudník. Vo voľnom prádle bude hrudník klesať a v tesnom prádle bude narušený krvný obeh. Pri športe noste špeciálnu podprsenku, ktorá bude spoľahlivo podporovať prsné žľazy počas neustáleho kolísania a trhania.
Krok 2
Sledujte svoju váhu. Získaná nadmerná váha povedie k vzniku strií na pokožke. Dramatické chudnutie zase povedie k strate vnútornej tukovej vrstvy, v dôsledku čoho dôjde k ochabnutiu prsníkov. Ovládajte svoje držanie tela. S narovnanými ramenami a narovnaným chrbtom zaberajú svaly hrudníka časť bremena, v dôsledku čoho sa hrudník napne.
Krok 3
V lete sa snažte neopaľovať „hore bez“, to vytvára ďalšiu záťaž na pokožku prsníkov, ktorá je dvakrát tenšia ako na tvári. Pod vplyvom slnečného žiarenia začne rýchlejšie starnúť. V oblasti dekoltu sa môžu vytvárať vrásky a starecké škvrny. Zabráňte kontaktu prsníkov s horúcou vodou a mydlom, aby nedošlo k vysušeniu pokožky. Zvlhčite krémom obsahujúcim komplexy vitamínov.
Krok 4
Strata svalového tkaniva vedie k ochabnutiu prsníkov. Existujú špeciálne cviky na budovanie svalov, ktoré dokážu držať hrudník na správnom mieste. Kľačiac na kolenách položte ruky na okraj pohovky alebo na špeciálnu plošinu vzdialenú 1 meter od vás. Pokrčte lakte a hrudníka sa dotknite plošiny. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Počas cvičenia sa neohýbajte v krížoch a ruky majte na šírku ramien. Opakujte čo najviac, postupne pracujte až do 15 opakovaní. Keď zvládnete cvik, zvládnete to tlačením nahor od podlahy.
Krok 5
Cvičenie na svaly hrudníka je možné vykonať pomocou expandéra. Sadnite si na stoličku alebo sa postavte na podlahu a narovnajte si ramená a narovnajte chrbát. Expandér majte pred sebou na úrovni ramien. Začnite roztiahnuť ruky do strán. Natiahnite expandér tak, že ruky vrátite čo najďalej. Vydržte 10 sekúnd v extrémnom bode a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-krát. Uistite sa, že vaše ruky sú v jednej línii.
Krok 6
Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je možné vykonávať s činkami alebo bez nich. Chodidlá si dajte na šírku ramien, jednu ruku si položte na stehno a druhú do veľkého kruhu, čím namáhate svaly na hrudníku. Swing trikrát dopredu a potom späť. Potom urobte to isté striedaním rúk. Celkom - 10 opakovaní pre každú ruku a potom točte rovnakým počtom obidvoch rúk súčasne.
Krok 7
Voda je dobrým pomocníkom pri pretváraní prsníkov. Studená voda zvyšuje prietok krvi. Na dosiahnutie dobrých výsledkov sa však vodné procedúry odporúčajú vykonávať najmenej trikrát denne. Navlhčite prsník špongiou ponorenou do vody, ktorej teplota je 15 ° C, alebo prsník nastriekajte rozprašovačom s vodným prachom a do fľaše pridajte niekoľko kvapiek harmančeka.
