Nie je možné urobiť krásnu postavu iba pomocou silových cvičení, pretože strečing je nevyhnutný pre úľavu svalov. Dobrý strečing nohy je veľa práce s telom a dá sa dosiahnuť jednoduchými cvikmi.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa vážne venujete športu, potom je pre vás strečing nevyhnutne potrebný, pretože zabraňuje zraneniu. Natiahnutie nôh je dôležité pre bojové umenia, tanec, beh a celkovo dobré pre zdravie kĺbov.
Predtým, ako začnete napínať nohy, musíte sa zahriať, zahriať telo. Je vhodné, aby ste sa trochu zapotili. Počas rozcvičky behajte, robte oblúky a drepy a cviky cvičte v teplej miestnosti.
Krok 2
Po dokončení rozcvičky začnite cvičiť. Nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky položte. Pomaly sa prehnite k prstom na nohách a pocítite natiahnutie stehenných svalov. Urobte 15-20 stúpaní. Počas všetkých cvikov si dajte pozor na dýchanie: pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
Krok 3
Potom prejdite na ďalšie cvičenie. Nohy roztiahnite čo najširšie a ruky držte skrížené na hrudi. Potom sa začnite predkláňať a lakťami sa snažte dostať na podlahu. Potom otočte telo na pravú nohu a tiež sa ponaťahujte. To isté urobte pre druhú nohu. Vykonajte tento komplex trikrát, nechajte trochu odpočívať svaly nôh. Pri každom opakovaní cviku sa snažte roztiahnuť nohy širšie a lakte nižšie.
Krok 4
Veľmi užitočným naťahovacím cvičením je motýľ. Ak to chcete vykonať, posaďte sa na podlahu, pokrčte nohy v kolenách a nohy spojte. Potom sa ohnite čo najnižšie a zároveň držte vystretý chrbát. V tejto polohe začnite klesať a dvíhať kolená. Cvičte čo najdlhšie, ale neprekonajte bolesť.
Krok 5
Ďalšie cvičenie sa robí v sede na podlahe. Posaďte sa s vystretými nohami a roztiahnite ich čo najširšie od seba. Začnite sa ohýbať smerom ku každej svojej nohe. Chrbát majte vystretý, pretože je lepšie robiť menej prístupov, ale vykonávať ich efektívne. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.
Krok 6
Ak ste si stanovili úlohu naučiť sa robiť špagáty, vykonajte nasledujúce cvičenie. Dajte si nohy na šírku ramien, položte telo dole, ruky položte na podlahu pred prsty na nohách. Ďalej začnite vyťahovať nohy, akoby ste sa snažili sedieť na podlahe. Zakaždým si všimnete, že klesáte stále nižšie a nižšie na podlahu.
Krok 7
Tieto cviky robte každý deň v ľubovoľnom vhodnom čase. Ak si jasne stanovíte cieľ, potom nebude ťažké dosiahnuť veľký strečing. Hlavnou vecou nie je pokúsiť sa prekonať silnú bolesť svalov, cvičte podľa svojich najlepších schopností a schopností, aby ste sa nezranili.
