Existuje názor, že iba perfektne rovné nohy môžu byť krásne. Dievčatá, ktoré si vyberú dlhé sukne a široké nohavice, majú často zložité nohy a snažia sa svoje „chyby“starostlivo zamaskovať.
Inštrukcie
Krok 1
Ale po prvé, čím usilovnejšie niečo skrývame, tým viac to priťahuje pozornosť ostatných. A po druhé, kto vám povedal, že nohy, ktoré nedosahujú všeobecne uznávanú normu, sú také hrozné. V skutočnosti je to váš vrchol a mali by ste byť hrdí na svoju osobnosť.
Krok 2
Sebavedomie sa teda zvýšilo, teraz k veci. Samozrejme, že nič zásadne nezmeníte, ale vizuálne môžete urobiť veľa. Atletická gymnastika upraví tvar nôh vhodnými cvikmi a optimálnym počtom opakovaní.
Krok 3
Napríklad pri znižovaní objemu stehna spaľovaním tukových usadenín sa vytvára efekt pružnosti. Môžete tiež naopak zvýšiť svalovú hmotu. Takto môžete meniť takzvaný tvar 0- a X.
Prvé 2-3 týždne sa každé cvičenie odporúča vykonať 5-10 krát. Neskôr 15-20 krát. V priebehu času začne plnosť nôh miznúť, tenké nohy sa naopak naplnia. Svaly na stehnách a dolných končatinách sa posilnia a vaše nohy budú vyzerať štíhlejšie a rovnejšie.
Krok 4
Existuje niekoľko cvikov na narovnanie nôh. Cvičenie jeden: ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ponožky vytiahnite smerom k sebe. Ďalej roztiahnite prsty a urobte to isté. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 5
Cvičenie dva: poloha je rovnaká ako po prvýkrát. Stlačte svoje predĺžené rovné nohy na podlahu, potom mierne pokrčte kolená a uvoľnite ich. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát.
Krok 6
Cvičenie tri: ľahnite si na chrbát, chodidlami pohybujte dopredu a dozadu po podlahe. Pomocou prstov uchopte koberec. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.
Krok 7
Štvrté cvičenie: poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom čase. Ruky po stranách, dlane ležia na podlahe. Pri napínaní vytiahnite prsty vystretých nôh najskôr smerom k sebe, potom od seba. Urobte to isté, iba zdvihnite nohy 10-15 cm od podlahy.
Krok 8
Cvičenie päť: poloha je rovnaká. Ruky pod hlavou. Trochu zdvihnite nohy, potiahnite prsty na nohách a túto pozíciu na niekoľko sekúnd zafixujte. Cvičenie opakujte 10-krát.
