Dokonalé nohy sú sen, ktorý nenechá žiadnu ženu na pokoji. Samozrejme, že predovšetkým na ženských krásnych nohách si muži dávajú pozor. A naposledy sa pozerajú na hrudník, krk, oči, usmievajú sa. Každá žena musí vedieť, ako urobiť svoje nohy skutočne dokonalými, krásnymi a štíhlymi už za pár týždňov.
Inštrukcie
Krok 1
K získaniu dokonalých nôh pomôže iba 5 cvikov. Môžu sa vykonávať ako ráno, tak večer, dokonca aj počas ranného behu. Dôležité je, že chodidlám musíte venovať najmenej 4 dni v týždni. Musíte začať s 10 opakovaniami každého typu cvičenia a potom postupne zvyšovať počet opakovaní až 30-krát. Teraz o cvičeniach:
Krok 2
Musíte vyložiť nohy čo najširšie a s kolenami čo najširšími do strán začať vykonávať pomalé drepy. Nestojí za to príliš drepovať, stačí vykonať drep do stredu. Najdôležitejšie je zastaviť sa na konci cviku a počítať presne do 5, pomaly začať stúpať hore. Toto cvičenie dodá zadku a vonkajším nohám dobrý tvar.
Krok 3
Dajte nohy dokopy, ruky položte na opasok, prsty na nohách položte na oporu ležiacu na podlahe. Potom pomaly zostupujte hore a dole, až kým v lýtkach nezačne cítiť pálenie.
Krok 4
Týmto cvikom sú dobre vyvinuté zadoček a zadná časť nôh. Telo nastavíme do polohy chodidiel na šírku ramien, položíme ruky na pás a začneme dvíhať nohu dozadu. Je potrebné merať v koncovom bode, potom počítať do 3, pomaly vrátiť nohu do pôvodnej polohy. Najskôr vykonajte toto cvičenie jednou nohou a potom druhou nohou.
Krok 5
Musíte dať nohy na šírku ramien, ale teraz pokrčte nohu v kolennom kĺbe a zdvihnite ju tak, aby sa tlačila na brucho. Neohýbajte sa, pretože chrbát musí byť rovný! Toto cvičenie dáva dokonalý tvar absolútne všetkým svalom nôh a ovplyvňuje brušné svaly a zbavuje ich zbytočného tuku.
Krok 6
Musíte sa dostať do pózy zápasníka sumo. A začať robiť rovnaké pohyby, aké sú - nie rýchlo, nemusíte meniť polohu celého tela. Musíte najskôr odtrhnúť podlahu, potom druhú nohu. Čím vyššie sa noha zdvihne, tým lepší bude výsledok. Toto cvičenie je prospešné pre svaly na stehnách a vnútorné svaly nôh.
Krok 7
Táto sada cvikov pomáha posilňovať svaly a dodáva im požadovaný tvar. Ak je potrebné schudnúť na nohách, je lepšie tieto tréningy doplniť kardio cvičením (napríklad aerobik alebo tanec) - to výrazne urýchli proces spaľovania tukov. Kardio tréningy by sa mali robiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút.
