Plné boky sú možno najčastejšou chybou, ktorú ženy v sebe nachádzajú. Nenávistné „nohavice“alebo „uši“na vonkajšej strane stehien napriek prísnym diétam neutíchajú. To nie je prekvapujúce, pretože toto miesto ženského tela je od prírody samo o sebe určené na ukladanie energetických zásob na daždivý deň. A skutočnosť, že si telo vždy robí rezervy v podobe tukového tkaniva, je len nepríjemný detail. Ale aj z tohto miesta sa dá odtučniť tuk, hlavnou vecou nie je uponáhľať sa a konať podľa plánu.
Inštrukcie
Krok 1
Na vysušenie svalov na stehnách potrebujete dlhodobé cvičenie s nízkou intenzitou. Porovnajte nohy šprintérov a maratóncov a rozdiel si okamžite všimnete. Aby boli vaše boky štíhle, musíte sa veľa hýbať. Eliminujte zaťažené drepy, inak sa vaše stehná zväčšia.
Krok 2
Zabudnite na existenciu výťahov. Nie je lepší spôsob utiahnutia stehien ako stúpanie po schodoch. Ak žijete v súkromnom dome, nájdite v blízkosti vhodné schodisko. Každý deň musíte vystúpiť minimálne na 10 poschodí a zostúpiť. Snáď prvýkrát vystúpite na desiate poschodie a rukami si upravíte nohy. Nadýchnite sa a zostúpte. Postupne budete schopní naštartovať svoje tempo. Spolu s nárastom rýchlosti zmizne nenávidený tuk na stehnách.
Krok 3
Ľahnite si na brucho s rukami založenými pod hrudníkom a mierne zdvihnite hornú časť tela. Striedajte pomaly a zdvihnite rovné nohy čo najvyššie. Mali by ste cítiť napätie po celom chrbte, od lýtok až po glutety. Robte čo najviac opakovaní.
Krok 4
Ľahnite si na pravú stranu, horná časť tela je vyvýšená, opierajte sa o rovnomenný lakeť. Rovnú ľavú nohu zdvihnite čo najvyššie. Potom ju sklopte, ale nedotýkajte sa druhej nohy. Rovnou nohou by ste mali pomaly švihnúť, až kým sa nebudete unavení. Potom sa pretočte na druhú stranu a nohy vymeňte.
Krok 5
Choďte na všetky štyri. Nakloňte sa na kolená a ruky. Chrbát majte vystretý. Zdvihnite pokrčené koleno v pravom uhle k telu. V hornej časti narovnajte nohu, držte dva impulzy a otočte celý pohyb. Vykonajte maximálny počet výťahov jednou nohou, potom nohy prepnite. Upozorňujeme, že tento cvik nemôžete vykonávať striedavo s nohami pri každom zdvihu. Na jednej nohe musíte dosiahnuť absolútnu svalovú únavu a až potom musíte začať cvičiť na druhom boku.
Krok 6
Ak plánujete na vysušení stehien použiť rotoped, nepoužívajte vysokú intenzitu. Iba dlhodobá monotónna práca na najnižšej úrovni odporu pomôže zbaviť sa nadmerného objemu v bokoch.
