Natiahnutie svalov pomôže telu zostať neustále v strehu. Strečingové cvičenia je možné vykonať ako rozcvičku pred vážnejším cvičením. Najdôležitejšie je dodržať opatrenie, pretože svalové napätie sa lieči dlho.
Preťahovanie svalov krku. Všetky cviky sa vykonávajú v stoji alebo v sede, každé po 10 opakovaní. Najprv: ruky položte na zadnú časť hlavy a prsty spojte. Stlačením na hlavu ju ohnite čo najnižšie k hrudníku. Nehýbte ramenami, neobkrúcajte chrbát. Druhá: položte ľavú ruku na zadnú časť hlavy. Zatlačte na hlavu a smerujte bradu k hrudníku. Potom ho otočte doľava tak, aby sa brada tiahla k ľavému ramenu. Opakujte pre pravú stranu.
Po tretie: zatvorte ruky na čele a začnite nakláňať hlavu dozadu. Ramená zostávajú uvoľnené. Po štvrté: ľavú ruku si položte na čelo, hlavu zakloňte dozadu a potom k ľavému ramenu. Po piate: vykonajte ohyby hlavy vľavo a vpravo a snažte sa dotknúť príslušného ramena. Rameno sa nezdvíha súčasne. Po šieste: urobte kruhové rotácie hlavy vľavo a vpravo a snažte sa robiť s najväčšou amplitúdou. Pohyby by mali byť plynulé.
Napínanie svalov rúk a ramien. Všetky cviky opakujte 10-krát. Najskôr natiahnite ľavú ruku, chyťte ju pravým lakťom a potiahnite ju čo najbližšie k pravému ramenu. Opakujte pre druhú ruku. Druhá: dajte ruky do zámku za chrbtom. Lakte jednej ruky vyzerajú hore a druhej dole. Horný lakeť ťahajte dozadu čo najďalej. Ak to nefunguje hneď, natiahnite postupne každú ruku. Zdvihnite lakeť a druhou rukou ho stlačte, pričom sa snažte dotknúť lopatky. Po tretie: posaďte sa, zatvorte ruky do zámku a dlane položte na podlahu. Natiahnite svoje telo dopredu a nechajte svoje ruky zostať na svojom mieste.
Aby ste urýchlili svoj postup, vyhľadajte tréningového partnera, ktorý vám môže pomôcť s náročnými cvičeniami.
Preťahovanie brušných svalov. V každej polohe zotrvajte 15 sekúnd, opakujte 5-krát. Najprv: ľahnite si na brucho a zdvihnite sa na ruky, vyklenutím chrbta. Cítite napätie v šikmých brušných svaloch. Tento cvik je vhodný aj pre chrbtové svaly. Druhá: kľaknite si. Ohnite telo dozadu, dlane položte na podlahu. Po tretie: urobte klasické mostné cvičenie. Z polohy na brušku sa zdvihnite na dlane a nohy, snažte sa hrudníkom a bruchom hore.
Natiahnutie svalov chrbta a krížov. Tieto cviky sa opakujú niekoľkokrát, pričom držia koncovú pozíciu 15 - 30 sekúnd. Najprv: dajte nohy na šírku bedier, ruky uvoľnené. Začnite pomaly ohýbať chrbát a snažte sa dostať na zem. Telesná hmotnosť je sústredená v prstoch nôh, chrbát je okrúhly. Rovnako pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Druhá: ohýbajte telo a chrbát majte vystretý. V konečnom bode si ruky položte na holene. Po tretie: pokúste sa pritlačiť hrudník a žalúdok na rovné nohy a objať ich rukami.
Po štvrté: pokľaknite na kolená a potom spustite zadok po päty. Natiahnite rovné ruky dopredu a položte ich na podlahu tak, aby vaše čelo bolo v kontakte s podlahou. Týmto cvikom sa jemne naťahuje chrbtica, v tejto polohe môžete zostať bez poškodenia tak dlho, ako chcete. Po piate: sadnite si, natiahnite nohy. Natiahnite ruky hore a nakláňajte sa k nohám, pričom telo tlačte na ne. Ruky je možné položiť po stranách nôh alebo ich môžu nohy chytiť.
Pravidelným tréningom môžete urobiť dramatické zmeny za 1-2 mesiace.
Preťahovanie svalov nôh. Všetky cviky sa vykonávajú 2 - 3 krát, pričom koncovú pozíciu držíme 30 sekúnd. Najskôr sa pred štartom postavte do bežeckej pózy. Jedno koleno ide dopredu, druhá noha je na prstoch zozadu, rovná. Snažte sa panvou o zem. Druhá: východisková pozícia je rovnaká, ale položte zadnú nohu na podlahu. Ruky položte na prednú nohu. Snažte sa panvou o zem. Po tretie: poloha tela je rovnaká, teraz však predlaktia ležia na boku chodidla. Čím bližšie sú posunuté k chodidlu, tým viac sa panva „otvára“. Po štvrté: sadnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami spojte. Rukami stlačte kolená a stiahnite ich na podlahu.
