Celý deň sedíte v kancelárii a všetka fyzická aktivita spočíva v kráčaní ku kávovaru. Je pravdepodobné, že už máte množstvo problémov s kĺbmi a svalmi. Koniec koncov, taká nepríjemná statická poloha tela vedie k tomu, že svaly sa stiahnu, stratia pružnosť a kĺby stratia pružnosť. V dôsledku toho sa zhoršuje držanie tela, zhoršuje sa krvný obeh a objavujú sa neuralgické bolesti. Jednoduché vykonávanie strečových cvičení vám pomôže zabrániť vzniku všetkých týchto problémov.
Je to nevyhnutné
- - uterák;
- - gymnastická podložka.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno. Sťahujte priame svaly čo najviac za chrbát. Lakte by mali byť mierne pod ramennými kĺbmi. Cvičenie si môžete skomplikovať tak, že sa postavíte do dverí a mierne sa predkloníte, lakte ohnete o 90 stupňov.
Toto cvičenie je veľmi užitočné pre tých, ktorí trávia celý deň za počítačom.
Krok 2
Natiahnite pravú ruku dopredu a ľavou ju zľahka stlačte na lakte. Sklopte ramená čo najnižšie, tým sa strečing stane intenzívnejším.
Krok 3
Ľahnite si na pravý bok. Pravú nohu pokrčte v kolene. Ľavú zahnite tak, aby ste udržali rovnováhu. Ľavou rukou si chyťte pravý členok a pätu vytiahnite smerom k zadku. Dbajte na to, aby si trup udržiaval svoju polohu.
Krok 4
Choďte na všetky štyri. Ruky a nohy roztiahnite na šírku ramien. Položte zadok na päty bez toho, aby ste pohli dlaňami. Potom natiahnite ruky čo najviac.
Toto cvičenie funguje dobre pri akútnych bolestiach chrbta.
Krok 5
Vezmite pravú nohu krížom a dozadu. Nakloňte telo doľava. Natiahnite pravú ruku nad hlavu doľava. Presuňte boky na opačnú stranu.
Opakujte pre druhú stranu.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách a položte ich na podlahu. Na chodidlo pravej nohy si dajte uterák a stehno ťahajte k trupu. Teraz odblokujte obe kolená súčasne.
Cvičenie je veľmi vhodné pre tých, ktorí veľa sedia v práci.
Krok 7
Existujú určité pravidlá pre strečing: - Pre začiatočníkov je lepšie vykonať statický strečing. Pri tomto type naťahovania je potrebné zafixovať polohu, v ktorej dôjde k maximálnemu napätiu, na 15 - 20 sekúnd. A potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- nikdy nenaťahujte nezahriate svaly. Pred vykonaním naťahovacích cvikov si urobte ľahký jog alebo švihadlo.
- netrhaj strečingom. Zvyšuje sa tak riziko poranenia.
- nezmrazujte v strečingu dlho. Príliš dlhá fixácia natiahnutých svalov vedie k zníženiu svalového tonusu.
- nepreťažujte sa. Natiahnuté svaly by mali pociťovať mierny pocit pálenia, nie však bolesť. Ak pocítite bolesti kĺbov, okamžite prestaňte cvičiť.
