Vibračná plošina je pasívny tréningový simulátor. Triedy na ňom vám pomôžu nájsť požadovaný fyzický tvar. Princíp činnosti simulátora je založený na dopade vibrácií impulzného prúdu na celé telo. Cvičenie na vibračnej plošine stimuluje svalové tkanivo, zlepšuje metabolizmus a stimuluje krvný obeh. Intenzitu a frekvenciu vibrácií možno navyše upraviť s prihliadnutím na individuálne vlastnosti človeka.
Inštrukcie
Krok 1
Prečítaj inštrukcie. Napriek tomu, že cvičenia na vibračných plošinách majú vo väčšine prípadov pozitívny vplyv na ľudské telo, tento simulátor má množstvo kontraindikácií. Absolútnymi kontraindikáciami pri cvičení na simulátore sú: - nádory; - epilepsia; - kožné ochorenia; - gravidita a laktácia; - trombóza; - operácia bypassu; - závažná cukrovka; - obličky a žlčové kamene; - osteoporóza; - a množstvo ďalších chorôb. Ľudia trpiaci akútnou herniou, kardiovaskulárnymi chorobami, migrénami a rôznymi chorobami sietnice by sa mali pred začatím vyučovania poradiť so svojím lekárom. Prítomnosť jednej alebo viacerých kontraindikácií však neznamená úplný zákaz používania simulátora. Váš lekár vám môže povoliť špeciálne cvičenie alebo masážne programy.
Krok 2
Na dosiahnutie požadovaného výsledku sa odporúča vykonať tri polhodinové tréningy týždenne. Aby sa však vášmu telu poskytla príležitosť prispôsobiť sa stresu, odporúča sa intenzita zvyšovať postupne.
Krok 3
Nemali by ste začínať a končiť hodiny príliš náhle. Pred každým tréningom sa musíte 10 minút zahriať.
Krok 4
Existuje niekoľko základných cvikov, ktoré môžete použiť na precvičenie rôznych svalových skupín. Jedno chodidlo položte na plošinu a druhé nechajte na podlahe. Ruky si položte na opasok. Týmto cvikom sa trénujú svaly brucha, bokov a pásu.
Krok 5
Postavte sa na plošinu a rukami chyťte zábradlie. Mierne pokrčte kolená. Cvičením sa cvičia lýtka, zadok a chrbát.
Krok 6
Posaďte sa na plošinu a kolená ohnite k hrudníku. Držte zábradlie rukami. Týmto spôsobom sa precvičujú svaly paží, bokov a ramien.
Krok 7
Kľaknite si vedľa stroja a položte ruky na základňu. Ramená, ruky a horná časť tela sú precvičené.
Krok 8
Počas cvičenia musíte sledovať svoj srdcový rytmus. Výpočet maximálnej prípustnej frekvencie je dosť jednoduchý - od 220 rokov odpočítajte svoj vek.
Krok 9
Aby sa po tréningu neobjavili bolesti svalov, mala by sa znížiť intenzita záťaže v posledných 6 - 12 minútach tréningu.
