Vážne chudnutie 10 a viac kilogramov je proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie. Ak potrebujete na leto alebo na dovolenku trochu schudnúť, nemusíte čakať príliš dlho. Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel môžete ľahko zhodiť 5 kilogramov.
Inštrukcie
Krok 1
Venujte pozornosť tomu, čo jete. Ak ste zvyknutí jesť zemiaky a cestoviny, skúste ich nahradiť ľahkou dusenou zeleninou. To podporí chudnutie.
Krok 2
Vezmite kapsule z rybieho oleja. Tento starodávny liek stále nemá obdobu v jeho výhodách pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a výskumy ukazujú, že každodenné užívanie rybieho oleja a jeho kombinácia s ľahkým cvičením vám môže pomôcť zhodiť viac kilogramov ako obvykle.
Krok 3
Obmedzte konzumáciu mäsa, najmä mastného a vyprážaného. Jedzte chudé kuracie alebo varené hovädzie mäso, alebo ešte lepšie, skúste jesť huby a strukoviny. Obsahujú bielkoviny podobné tým zo zvierat, sú však nízkokalorické. Hubový vývar má podobnú výživovú hodnotu ako mäsový vývar, ale v procese chudnutia bude pre vás užitočnejší.
Krok 4
Zbavte sa zlého zvyku jesť medzi jedlami. Crackery, hranolky, sušienky a sladkosti, ktoré sa konzumujú mechanicky, spôsobujú nenapraviteľné poškodenie vašej postavy - obsahujú príliš veľa kalórií. Môžete si viesť kalorický denník a zapisovať si energetickú hodnotu každého jedla, ktoré počas dňa zjete. To vám pomôže lepšie distribuovať stravu.
Krok 5
Nezabudnite počas celého obdobia chudnutia pravidelne cvičiť a cvičiť. Nájdite na internete fitnes komplex, ktorý vám vyhovuje, a cvičte pre rôzne svalové skupiny - na svaloch paží, predných a zadných svaloch nôh, brušných svaloch, chrbtových svaloch, gluteálnych svaloch a podobne. Behajte, cvičte, plávajte.
Vykonaním série cvikov niekoľkokrát týždenne udržíte svoju postavu v dobrej kondícii a zabránite vzhľadu strií po chudnutí.
