Nadváha vyzerá neesteticky. Prebytočných usadenín v oblasti stehien a zadku sa môžete zbaviť vykonaním sady špeciálnych cvikov. Pravidelné školenie vám pomôže získať skvelú postavu a umožní vám nosiť tesné oblečenie.
Inštrukcie
Krok 1
Drepy majú dobrý vplyv na zoštíhlenie zadku. Stojte rovno s nohami mierne širšími ako sú ramená, chodidlá položte paralelne k sebe a čupnite si. V procese drepu by stehno a spodná časť nohy mali zvierať pravý uhol. Cvičenie robte pomaly a snažte sa držať chrbát čo najviac vystretý. Urobte 30 drepov.
Krok 2
Výkyvy nôh vám pomôžu schudnúť v bokoch. Postavte sa za stoličku a ruky položte na operadlo. Hojdajte do strany a snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Po 30 opakovaniach nohy vymeňte. Ak chcete zvýšiť záťaž, vykonajte výkyvy v stoji na špičkách.
Krok 3
Otočte sa bokom k stoličke, jednou rukou sa opierajte o operadlo stoličky a druhou si dajte opasok. Hýbte sa hore nohami s nohou ďalej od stoličky. Počas zdvíhania nohy sa uistite, že váš chrbát zostáva vodorovný. S každou nohou absolvujte 30 hojdačiek.
Krok 4
Kľaknite si na kolená, ruky položte na podlahu tak, aby vaše ruky a boky boli navzájom rovnobežné a zvierali s telom pravý uhol. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene hore tak, aby stehno bolo v jednej línii s chrbtom. Vykonajte pružné kopy nahor. Urobte 50 opakovaní a nohy prepnite.
Krok 5
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom kroku. Vytiahnite pravé koleno k svojej hrudi a potom nohu vráťte dozadu a hore a zároveň ju narovnávajte. Dbajte na to, aby sa chrbát neohýbal v krížoch. Urobte 30 sérií pre každú nohu.
Krok 6
Ľahnite si na bok a opierajte sa o ľavú ruku. Ľavá noha by mala zostať rovná, pravá noha by mala byť mierne pokrčená v kolene. Zdvihnite ohnutú nohu nahor. Aby ste zvýšili účinok tohto cviku na zadok a boky, nohu pri spustení neskláňajte, ale držte ho na váhe. Vykonajte 30 zdvihov a prepínajte nohy.
