Najproblematickejšie oblasti tela pre ženu sú zadok a stehná. Je to preto, že svalové tkanivo na takýchto miestach prakticky nie je zapojené do každodenného života. Tento problém je veľmi zreteľný bližšie k letnej sezóne, keď prichádza čas dovoleniek. Ženy, ktoré si vyskúšajú nové plavky, obľúbenú sukňu alebo večerné šaty, zostávajú nešťastné z problému bokov a zadku. A aby ste vrátili nádherné formy, ktoré vám umožnia obliecť si obľúbené oblečenie bez tieňa rozpakov, musíte tvrdo pracovať. Existuje niekoľko odporúčaných cvikov na obnovenie tvaru zadku a nôh.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavnými cvikmi na spevnenie zadku sú drepy. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami za hlavou, sadnúť si bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. Nemusíte drepovať príliš nízko. Nezabudnite pri tom udržiavať správny postoj. Cvičenie môžete pre lepší efekt trochu skomplikovať. Aby ste to dosiahli, musíte vziať činky do rúk, položiť ich na boky a podrepovať.
Krok 2
Ďalším cvičením budú výpady. Za týmto účelom sa postavte rovno, narovnajte ramená, položte ruky na opasok alebo pozdĺž tela s činkami. Ľavá alebo pravá noha musí byť umiestnená tak, aby bola ohnutá v kolene v pravom uhle, to znamená v 90 stupňoch. Druhá noha by mala byť vzadu tak, aby sa takmer dotýkala podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a pokračovať v cvičení druhou nohou.
Krok 3
Ďalej musíte ležať na podlahe a ohýbať kolená, narovnať ruky pozdĺž tela. Podlahy by sa navyše mali dotýkať iba ruky, lopatky, hlava a chodidlá. Niekoľkokrát v tejto polohe zdvihnite a spustite dolnú časť chrbta bez toho, aby ste sa zadkom dotýkali podlahy.
Krok 4
Ďalšie skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže čo najrýchlejšie posilniť boky a zadok. Musíte sa dostať na kolená a lakte pokrčené v pravom uhle. Potom zdvihnite jednu nohu nahor bez ohýbania kolena, uistite sa, že stehno je rovnobežne s podlahou. Po návrate do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa kolenom dotkli podlahy, pokračujte v cvičení na zdvíhanie nôh. Potom miestami prepnite nohy a pokračujte v cvičení.
Krok 5
Hojdanie nôh pomôže posilniť stehenné svaly. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť pred stoličku, dať nohy dohromady, položiť ruky na operadlo neďalekej stoličky. Zdvihnite pravú nohu doprava a sklopte ju, pričom takéto hojdačky opakujte niekoľkokrát. Rovnaký cvik vykonajte iba s ľavou nohou a vykývnite s ňou doľava.
Krok 6
No, ak ste začali posilňovať zadoček a boky, tak podľa toho lýtka nezanedbajte. Musíte ich posilniť takto: postavte sa pred stoličku alebo sa len držte rúk, aby nespadli, zdvihnite sa na prsty, potom sa položte na päty. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne.
