Mnoho dievčat sníva o krásnej postave. Najväčším sklamaním je zvyčajne extra objem na zadku. Pomôže to resetovať podľa niektorých odporúčaní a vykonania niekoľkých cvičení.
Nevyhnutné
Obruč, bicykel
Inštrukcie
Krok 1
Schudnite nadbytočné kilogramy. U žien sa často zhromažďuje v dolnej časti tela. Kilogramy navyše odnesú váhu zo zadku. Ak to chcete urobiť, je lepšie nechať si poradiť od dietológa a nepočúvať pochybné reklamy na zázračné lieky a diéty, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Krok 2
Nepoužívajte výťah, choďte hore a dole po schodoch. Tento druh chôdze trénuje svaly zadku, odstraňuje nadváhu. Prebiehajú procesy, ktoré normalizujú cirkuláciu krvi a lymfy.
Krok 3
Vezmite si dennú prechádzku asi hodinu. Ak to nie je možné, vystúpte z transportu o niekoľko zastávok skôr, choďte trochu pešo, najlepšie okolo námestia. Tempo chôdze by malo byť dostatočne rýchle.
Krok 4
Roztočte vo voľnom čase obruč. Toto cvičenie má najpriaznivejší účinok nielen na zadok, ale aj na celú dolnú časť tela. Okrem toho je najoptimálnejšie, ak sa nemôžete každý deň venovať závažnejšej fyzickej aktivite.
Krok 5
Drepujte častejšie bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy. V takom prípade nemusia byť drepy hlboké. Hlavnou vecou je udržiavať správne držanie tela. Toto ľahké cvičenie, ktoré sa vykonáva vo vhodnom čase po celý deň, dokonale odstráni tieto prebytočné kilogramy zo zadku a tonizuje svaly celého tela.
Krok 6
Bicyklujte vonku. Môžete si zacvičiť na stacionárnom bicykli v posilňovni. Bicyklovanie vám ušetrí tie centimetre navyše na zadku.
Krok 7
Pravidelne trénujte. Skutočný efekt z cvičenia získate, ak sa naladíte nielen na dosiahnutie výsledku, ale aj následné neustále fyzické cvičenia pre normálne fungovanie vášho tela. V takom prípade nezabudnite dodržiavať stravu a fyzickú aktivitu.
