Zadok je jedným z najproblematickejších miest pre dievčatá s postavou v tvare hrušky, keď je na prvom mieste tuková spodná časť tela. Prebytočného tuku sa môžete zbaviť u kňazov pomocou správne zvolených cvičení a správnej výživy na chudnutie.
Diéty pre zadok
Na internete a vo všetkých druhoch článkov v ženských časopisoch o chudnutí nájdete veľa špeciálnych diét „pre kňazov“, „pre žalúdok“, „pre tenký pás“. Sľubujú, že ak vylúčite zo stravy určité jedlá, potom určitá časť tela schudne. A vedci a odborníci na výživu už dávno dokázali, že je nemožné lokálne odstrániť tuk. Keď telo prijme menej kalórií, ako skonzumuje, prebytočný tuk začne pomaly miznúť: odbúrava sa na energiu. Toto je viac-menej jednotný proces: všetky časti tela chudnú súčasne. Ale pretože každá štruktúra je iná, zdá sa, že na niektorých miestach tuk odchádza rýchlejšie ako na iných. Vysvetľuje to skutočnosť, že v niektorých častiach tela je to jednoducho menej. Preto problémové oblasti, kde sa v súlade s individuálnymi charakteristikami stavby tela hromadí väčšina kíl navyše, v poslednej zákrute chudnú do ideálneho stavu.
To všetko neznamená, že je nemožné odstrániť plný zadok pomocou diéty. Je len potrebné vziať do úvahy, že tuk bude rovnomerne miznúť z celého tela: obe ruky, pás a žalúdok budú chudnúť. A dievčatá s plnými nohami a veľkými kňazmi si v prvom rade všimnú tieto zmeny, pretože majú od prírody malú hornú časť tela. Zadok, v tomto prípade, sa vás v poslednej zákrute úplne zbaví.
Špeciálne diéty pre kňazov neexistujú. Správne štruktúrovaná a správna strava, ktorá vytvára deficit kalórií, povedie k postupnému chudnutiu. Aby ste nezarobili zdravotné problémy a neprijali všetky potrebné látky, musíte jesť pestro a zdravo a nemusíte slepo dodržiavať prísne obmedzenia. Vzdajte sa sladkých, mastných, slaných, údených, vyprážaných, pridajte do stravy viac zeleniny a ovocia a sledujte príjem kalórií: malo by ich byť menej, ako miniete.
Cviky na zadok
Kombináciou špeciálnych cvikov na zadok so správnou výživou môžete dosiahnuť úspech oveľa rýchlejšie: zatiaľ čo diéty ich zbavujú tuku, cvičenie udrží svaly silné a tonizované. Ak sú športy ignorované, tenší zadok bude vyzerať ochabnutý, nepružný, prehnutý a plnší v porovnaní so silným zadkom rovnakého objemu.
Najlepším cvikom na glutety sú drepy. Je dôležité naučiť sa správne drepovať: chodidlá na šírku ramien, podrepy do rovnobežných bokov s podlahou, zadok musí byť položený dozadu, akoby sa snažil posadiť na pomyselnú stoličku. Musíte cítiť napätie zadku a snažiť sa ich zaťažiť ako prvé, nie nohy.
Výpady pomôžu dobre utiahnuť zadok: najskôr bez váhy, potom s hmotnosťou. Pre atletickejšie a fyzicky silnejšie ženy možno odporučiť nasledujúce cvičenie: odrážanie v podrepe. Zaťažuje svaly gluteus medius, ktoré formujú nádherný zadok.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, zdvíhajte zadok, kým sa trup úplne nevytiahne. V hornej časti stlačte zadok. Skúste si cez deň namáhať zadok - napríklad v rade v obchode, v MHD.
