Zbaviť sa „pomarančovej kôry“, ak je telo náchylné na jeho tvorbu, nie je také ľahké. Proti celulitíde sa bojuje pomocou špeciálnych diét, krémov, masáží a samozrejme fyzických cvičení, bez ktorých je v tomto boji jednoducho nemožné dosiahnuť znateľný úspech.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa rozhodnete zbaviť sa celulitídy v problémových partiách, nemali by ste si vyberať tie športy, ktoré sú spojené s preťažením svalov na nohách a stresom na žilách a kĺboch. Patrí sem napríklad aerobik, volejbal, basketbal alebo tenis. Potrebujete mierne kardio cvičenia, ktoré môžu zlepšiť mikrocirkuláciu krvi, a to aj v oblasti „celulitídy“, aby sa mastné kyseliny spaľovali rýchlejšie a váš objem klesal.
Krok 2
Aby cviky priniesli ovocie, začnite ich prehriatím svalov a nebudete mať žiadne mikrotraumy. Na začiatok vykonajte jednoduché cviky (musíte ich opakovať 20 až 50-krát), napríklad drepy, rotácie panvy, skoky na prsty na nohách, výpady dopredu a do strany, chôdza na mieste, ohýbanie. V tejto fáze je dôležité, aby ste to nepreháňali. Cviky nie je potrebné robiť, kým sa vám trasú kolená alebo vás nebudú bolieť. Musíte len cítiť, ako sú vaše svaly zapojené do práce. Potom môžete tieto cvičenia robiť.
Krok 3
Štvrť hodiny skákajte cez švihadlo. Ak ste unavení, môžete si oddýchnuť prechádzaním z nohy na nohu alebo malou chôdzou. V žiadnom prípade by ste si nemali sadnúť alebo ľahnúť. Keď si trochu zvyknete na lano, predĺžte čas na vykonávanie skokov, ale pomaly, až na 45 minút. Potom tento čas postupne znižujte.
Krok 4
Točte každý deň s gymnastickou obručou (hula hoop) 15 minút. Je to veľmi dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadmerného hromadenia v oblasti pása a bokov. Cvičenie s obručou nevykonávajte dlhšie ako štvrť hodiny.
Krok 5
Ležať na chrbte, pokrčte kolená a ruky položte na zadnú časť hlavy. Pomaly zdvihnite hornú časť trupu a snažte sa napnúť brušné svaly a zadok. Ramená a zadná časť hlavy sú uvoľnené. Keď zdvihnete trup na 45 stupňov, počítajte 10 sekúnd a pomaly sa spúšťajte. Cvičenie sa opakuje 20-krát.
Krok 6
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ďalej položte ľavú holeň na pravé koleno a pomaly stúpajte. Po 10 sekundách sklopte telo a nohy. Cvičte 20-krát, potom zmeňte nohu a všetko opakujte.
Krok 7
Východisková pozícia je rovnaká: ležíte na chrbte s nohami pokrčenými v kolenách. Zdvihnite súčasne nohy a ramená a potom urobte zákrutu tak, aby sa lakeť ľavej ruky dotýkal kolena pravej nohy, a naopak - lakťom pravej ruky sa dotknite ľavého kolena.
Krok 8
Ležať na chrbte, zatvorte chodidlá oboch nôh a pokúste sa nohy v tejto polohe natiahnuť nahor. Pocítite napätie svalov stehien a zadku - to je to, čo potrebujete. Sklopte nohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 9
Z predchádzajúcej polohy položte kolená doprava a potom doľava a snažte sa nimi dotýkať podlahy. Opakovanie - 20 krát.
Krok 10
Sediac na podlahe sa snažte pohybovať dopredu na svojom dne striedavým pohybom pravých a ľavých nôh. Tento pohyb dokáže vyvolať úsmev, ale je veľmi efektívny pri zlepšovaní vzhľadu tejto časti tela.
Krok 11
Nohy položte na šírku ramien. Vezmite do rúk činky s hmotnosťou najmenej 1,5 kg (môžete použiť plastové fľaše na vodu) a držte ich pri pleciach. Pomaly začnite drepovať bez toho, aby ste trhli. Snažte sa mať vystretý chrbát. Drep opakujte 12-krát Po dvoch až troch týždňoch zmeňte súbor cvikov, aby si na ne svaly nezvykli.
Krok 12
Na boj proti celulitíde navyše používajte účinné prostriedky, ako je jogging, bicyklovanie a plávanie. Pod vplyvom mŕtvice a motýlikov vaša celulitída zmizne, akoby nikdy neexistovala.
