Každá žena sa snaží o dokonalú postavu, ale dnes má väčšina problémy s nadváhou. Veľmi často sa tuk ukladá v ktorejkoľvek časti tela, napríklad na zadku, čo obzvlášť kazí pozitívny dojem z postavy. Iba integrovaný prístup pomôže odstrániť nadbytočné kilogramy zo zadku, pomocou ktorých sa môžete zbaviť nadváhy, upratať si zdravie a celkovú pohodu.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte konkrétne cviky na zadok. Najúčinnejším cvikom je drep - chrbát majte vystretý, päty nezdvíhajte z podlahy. Nemôžete drepovať veľmi nízko. Ďalším dobrým cvikom na zadok: ľahnite si na zem, roztiahnite nohy a pokrčte ich v kolenách, zdvihnite kríže a panvu hore. Toto cvičenie je tiež celkom účinné: sadnite si na stoličku, zdvihnite kolená. Napnite svaly zadku, potom sa uvoľnite. Toto cvičenie robte nepretržite po celý deň. Je veľmi efektívne „chodiť po zadku“- sedieť na podlahe, a potom sa pohybovať po zadku, najskôr dopredu, potom dozadu.
Krok 2
Je veľmi užitočné, aby zadok stúpal po schodoch. Zabudnite na výťah, choďte častejšie dole a hore. Beh a chôdza tiež prispievajú k vzhľadu tónovaného zadku. Podrobnejšie môžu metódu fyzických cvičení na zadok radiť inštruktori v telocvičniach. Čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že akékoľvek fyzické cvičenie a šport vedú k zníženiu hmotnosti, takže vám pomôžu odstrániť tieto kilogramy navyše na zadku.
Krok 3
Existujú aj špeciálne sady cvikov na zadok, zaznamenané na videu. Môžete si ich kúpiť alebo stiahnuť online. Každý deň sledujte video a opakujte všetky cviky.
Krok 4
Jedzte špeciálnu stravu pre zadok. Najskôr obmedzte príjem vysokokalorických potravín. Po druhé, jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne, ideálne päťkrát denne. Obmedzte alebo lepšie vylúčte konzumáciu sladkých a tučných jedál. Jedzte veľa rastlinných potravín, zeleniny a ovocia. Ale nemusíte sa dlho mučiť diétami - nedostatok mastných kyselín môže viesť k rôznym poruchám a chorobám. Ak chcete schudnúť v oblasti zadku, je dôležité, aby ste jedli každý deň v rovnakom čase. Naplánujte si jedlo vopred.
Krok 5
Na problémové oblasti tela používajte krémy a gély, napríklad masážny krém proti celulitíde, zoštíhľujúci gél. Je tiež užitočné masírovať zadok týmito krémami.
