Počet fitnescentier neustále rastie. Napriek tomu veľa ľudí uprednostňuje domáce tréningy, pretože na formovanie postavy existuje veľa simulátorov. Jednou z najobľúbenejších jednotiek pre byty je rotoped. Jeho cena nehryzie, zaberá málo miesta a je veľmi efektívna pri chudnutí.
Tí ľudia, ktorí snívajú o chudnutí pomocou rotopedu, by mali vedieť, že hlavná záťaž počas tréningu pôjde do bokov, zadku a dolných končatín. Všeobecne platí, že na spodnej časti tela. To ale vôbec neznamená, že žalúdok, ruky a chrbát nebudú chudnúť.
Hmotnosť sa stratí rovnomerne vďaka aeróbnemu cvičeniu a výdaju energie. Ale pre krásny lis a tónovaný chrbát budete musieť urobiť ďalšie cvičenia, ale nohy sa aj tak stanú krásnymi, pretože budú neustále pracovať.
Môžeme jednoznačne povedať, že rotoped pomáha pri chudnutí. Ale aby boli všetky časti tela krásne a fit, je potrebné kombinovať kardio záťaže so súborom cvikov na problémové partie.
Rotoped, ako väčšina cvičebných pomôcok, má množstvo kontraindikácií, preto sa ľuďom s chronickými chorobami odporúča konzultovať s lekárom.
Ako cvičiť na chudnutie
Takže tí, ktorí sa rozhodli vážne zaujať svoj vzhľad a vybrali si ako pomocný bicykel rotoped, sa musia naladiť na prácu. Program chudnutia na akomkoľvek zariadení s kardio linkou znamená pravidelnosť.
Začiatočníci sa vyzývajú, aby zostavili tréningový plán, ktorý bude označovať tréningové dni a ich trvanie. Najlepšou možnosťou pre začiatočníkov sú 3 - 4 lekcie za 7 dní. Trvanie 25-30 minút.
Po 1-2 mesiacoch môžete začať cvičiť 4-5 krát týždenne po dobu 45 minút. Ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou, ktorí si myslia, že takéto tréningové tempo neprinesie výsledky, by mali cvičiť denne po dobu 45 - 60 minút.
Stojí za zmienku, že ľudia, ktorí už dlhšiu dobu cvičia rovnakým tempom, po chvíli prestali vidieť výsledok tréningu. Preto, aby si telo nezvyklo na monotónne zaťaženie, je potrebné usporiadať intervalové triedy 1-2 krát týždenne. Trvajú asi 30 minút a pozostávajú zo striedavého zrýchlenia a tichej práce na simulátore. Napríklad človek veľmi rýchlo šliape do pedálov po dobu 2 minút a potom obnoví silu po dobu 60 sekúnd.
Ďalšou možnosťou na spestrenie tréningu je nastavenie rôznych programov na simulátore. Napríklad začnite lekciu pokojnou jazdou, potom sa pripravte na prechádzku nerovným terénom a končite opäť obvyklým tempom.
Kedy očakávať výsledky
Výsledky denného cvičenia na stacionárnom bicykli je možné vidieť za 1, 5-2 mesiace, a ak zmeníte stravu, tak aj skôr. Všeobecne sa ľuďom, ktorí snívajú o chudnutí pomocou kardiovaskulárneho vybavenia, odporúča prejsť na správnu výživu.
Zároveň je vhodné nielen jesť zdravé jedlá, ale sledovať aj denné množstvo spotrebovaných kalórií. S týmto prístupom pôjde proces chudnutia rýchlejšie a odbúravanie tukov sa urýchli.
Znížením zvyčajnej stravy o 200-300 kcal, aktívnym cvičením na stacionárnom bicykli, môžete za prvý mesiac tréningu zhodiť niekoľko kilogramov.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti neprestávajte cvičiť na stacionárnom bicykli. Môžete len znížiť ich frekvenciu. Na udržanie dobrého výsledku stačia 2 - 3 sedenia týždenne. Môžete si napríklad naplánovať jedno cvičenie na 60 minút a v iné dni krátke na 20. To nebude cítiť únavu a telo zostane v dobrej kondícii.
