Cvičebný „bicykel“považujú za efektívny nielen amatéri, ktorí pravidelne športujú, ale aj profesionálni športovci. Vďaka jeho jednoduchému prevedeniu a vynikajúcim výsledkom je nevyhnutný pre cvičebný program v posilňovni aj doma.
Účinnosť „bicykla“
Moderné telocvične sú vybavené rôznymi simulátormi, ktoré sú určené pre všetky svalové skupiny, ale nikto sa neponáhľa odmietnuť z „bicykla“, ktorý je mnohým známy zo školských hodín telesnej výchovy alebo športových klubov. „Bicykel“je cvičenie z kategórie „lacné a veselé“: nevyžaduje si špeciálny športový tréning ani dobrú fyzickú formu. Vykonáva sa bez akéhokoľvek vybavenia - okrem snáď podložky - a jeho vykonávanie je mimoriadne jednoduché.
Pri práci s týmto cvičením sú zapojené svaly bokov a chrbta, rovnako ako tlač: priamy brušný sval a šikmé svaly. Posledný z nich je obzvlášť cenný pre ženy - vytvorí sa tak vytvarovaný tenký pás.
Pravidelný výkon „bicykla“so zvyšujúcim sa zaťažením - to je nevyhnutné pre stavbu tela, pretože pri konštantnom rovnakom zaťažení sa telo adaptuje a bez pokroku zamrzne - prispieva k nakresleniu krásneho reliéfneho lisu. Svaly tlače prakticky nebudú rásť, je to pre nich neobvyklé, ale kvalita tela sa znateľne zlepší. Plochý, tónovaný žalúdok je možné získať cvičením troch až štyroch dní v týždni iba 15 minút denne, hlavnou vecou je pravidelnosť trvajúca niekoľko mesiacov. Pár týždňov, samozrejme, neprinesie žiadny viditeľný výsledok, ale to sa všeobecne týka každého cvičenia.
„Bicykel“pozitívne ovplyvňuje metabolizmus, činnosť čriev a všeobecný tonus.
Ďalším významným plusom "bicykla" - nespôsobuje žiadne škody na tele, môže sa vykonávať v akomkoľvek veku, mali by sa zdržať iba tehotné ženy. Zvyšok „bicykla“nemá žiadne obmedzenia. Toto cvičenie sa odporúča najmä pacientom s kŕčovými žilami a adenómom prostaty, pretože pomáha obnoviť krvný obeh v nohách a panvových orgánoch a tonizuje cievy.
Vykonávanie „bicykla“
Ľahnite si na podlahu alebo koberec, sklopte dolnú časť chrbta a pevne na ňu tlačte; ruky by mali byť držané za hlavou a nemali by sa zatvárať do „zámku“; pokrčte kolená v 45-stupňovom uhle. Dýchanie je rovnomerné. Potom sa striedavo dotýkajte ľavého kolena pravým lakťom - pravé je mierne pretiahnuté a zostáva zavesené - a naopak. Pomocou lopatiek v najnižšom bode sa dotýkajte podlahy. Dve až tri série po desať opakovaní by mali stačiť.
Zaťaženie môžete zvýšiť iba spomalením cvičenia.
Pamätajte, že správne prevedenie „bicykla“znamená pokojné dýchanie, chrbát stlačený na podlahu - lopatky sú zdvihnuté - a plecia, ktoré neklesajú na podlahu a sú neustále vo vzduchu. Rovnako ako nohy: zatiaľ čo je koleno jednej nohy ohnuté, druhá noha zostáva zdvihnutá.
Výkon "Bicykla" sa mierne líši: ak zaťaženie nie je dostatočné, môžete použiť závažia alebo ho vykonať v bazéne, opierajúc sa o bok - jedným alebo druhým smerom. Voda bude mať ďalší účinok, ktorý zvýši účinnosť cvičenia.
