Únava je pohroma moderného človeka. Pri každodenných starostiach sa ráno niekedy cítime vyčerpaní, nepomáha ani hlboký spánok. Niekoľko rád vám pomôže múdro prekonať dlhú životnosť a športové vzdialenosti a nebude vyčerpaný.
Inštrukcie
Krok 1
Vypracujte si svoj vlastný tréningový plán. Začnite s rannými cvičeniami, najmä ak ste naposledy videli telocvičňu v hlbokom detstve.
Krok 2
Cvičenie by malo byť spočiatku ľahké, aby ste sa dostali do rytmu potrebného pre vaše hlavné cvičenie. Nechajte svoju rannú rozcvičku prvý týždeň pozostávať z jednoduchých strečingových a budovacích cvičení. Potom k tomu pridajte rýchlu chôdzu alebo len rýchlu chôdzu.
Krok 3
Cvičenie za každého počasia. V druhom alebo treťom týždni ranných hodín doplňte svoje cviky silovými cvikmi s činkami, ale nepreháňajte to. Celkovo by ranné športy nemali trvať dlhšie ako pol hodiny.
Krok 4
Keď ranné tréningy prestanú byť ťažké, urobte si čas na večerné tréningy - telo je už na ne pripravené. Je skvelý v tréningu na dlhé vzdialenosti.
Krok 5
Predtým, ako sa pustíte do maratónskych behov, urobte si pár ľahkých kôl na neďalekom štadióne. Zaznamenajte si, ako dlho ste behali bez vyčerpania. Spočiatku sotva zvládnete dve kolá bez toho, aby ste lapali po dychu. Vašou úlohou je zvýšiť počet kruhov, ktoré môžete robiť bez nadmerného stresu.
Krok 6
Nesnažte sa robiť rekordy! Počet kôl zvyšujte postupne, pred pretekmi sa určite rozcvičte. Diverzifikujte svoj tréning - skákajte cez prekážky, vytiahnite sa na hrazde, švihajte brušnými svalmi. Postupom času budete mať pocit, že máte viac sily a prekonávanie vzdialeností bude jednoduchšie.
Krok 7
Ak chápete, že na večerný beh nebude čas, skúste sa cez deň viac hýbať, vynechajte výťahy a pešo choďte pešo časť cesty zrýchleným tempom.
Krok 8
Upravte si stravu. Vyhýbajte sa príliš mastným a jednoznačne nezdravým potravinám, ako sú čipsy a sóda. Snažte sa nefajčiť - tento zvyk vám nedovolí dosiahnuť vážne výsledky.
Krok 9
Užite si to! Motivujte sa tým, že fyzická vytrvalosť ide ruka v ruke s psychickou. Práca v kancelárii pre vás prestane predstavovať veľkú záťaž, budete menej unavení a prestanete často chorľavieť.
