Výdrž svalov spočíva v ich odolnosti voči fyzickej námahe a únave. Len veľmi málo z nich vytrvá prirodzene, túto schopnosť je potrebné rozvíjať dlhým a tvrdým tréningom.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte skákanie cez švihadlo. Toto je jedno z najjednoduchších vytrvalostných cvičení a podporuje rozvoj takmer všetkých svalových skupín. Snažte sa vykonávať zoskoky každý deň a ich počet postupne zvyšujte na sto za minútu alebo viac.
Krok 2
Lyžujte v zimnom počasí každý deň minimálne hodinu. Takéto prechádzky majú priaznivý vplyv na dýchací systém. Schopnosť správne dýchať je pri každom cvičení veľmi dôležitá.
Krok 3
Dajte si dlhé behy. Snažte sa bežať pomaly. Toto cvičenie pomáha pri budovaní všeobecnej vytrvalosti a posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém. Zároveň sa odporúča piť menej vody, aby ste si zvykli na drsné podmienky.
Krok 4
Ísť plávať. Je to tiež jedna z najefektívnejších vytrvalostných aktivít pre prakticky všetky svalové skupiny.
Krok 5
Prejdite sa na mieste alebo urobte dlhé prechádzky. Chôdza je veľmi dôležité cvičenie vo všetkých fázach tréningu. Môžete tiež nastupovať a vystupovať z lavičky v posilňovni na podlahu pre veľa opakovaní. Medzi jednotlivými sériami trénujte brušné svaly alebo svaly paží.
Krok 6
Robte príťahy, drepy a príťahy. Toto sú niektoré zo základných základných cvikov na rozvoj hlavných svalových skupín. Postupne zvyšujte počet opakovaní na maximum.
Krok 7
Konzumujte viac sacharidov denne v množstve najmenej 4 g na 1 kg hmotnosti vášho vlastného tela. Zároveň znížte množstvo prijatých bielkovín a tukov na polovicu. Takáto strava poskytne veľké zvýšenie energie a svalovej vytrvalosti.
Krok 8
Užívajte vitamíny a minerály. Pri silnom zaťažení svalov je nevyhnutné konzumovať vápnik a horčík vo väzive, aby sa posilnili kosti, kĺby a väzy, ktoré sa môžu opotrebovať. Jedzte viac ovocia a zeleniny - prírodné energetické nápoje.
